Бодибилдинг, Фитнес, ЗОЖ, правильное питание

[gluka]

Задала Ситникову вопрос в личку. ..и тишина....Вы отвечаете только здесь на вопросы форумчан?; (((

вчера он настраивался на матч, сегодня -приходит в себя после матча )

[Vitalik_iron]

1. мне не очень хочется сейчас лезть в дебри, но, смысле в том что при попадании в организм, например, углеводов, какая-то часть попадает в клетки, какая-то откладывается в печени в виде гликогена, еще немного - в мышцах в виде молочной кислоты. Остальное превратится в жир. Для каждого человека эта норма индивидуальна, но, если мне, допустим, в день надо съедать 225 грамм углеводов - если я ем эти угли 4-6 раз в день - в жир ничего не откладывается, а если я съем все за раз, то, допустим, 80 грамм пойдет на дело - а остальное в жир. Это немного утрированно, но, смысл понятен.

Я уж не говорю о том, что есть один раз в день - вредно для ЖКТ. При испытывании постоянного голода организм включит защитную функцию, и все равно будет запасать - замедлит метаболизм, и при таком количестве калорий уже будет набор веса. И потом, если питаться с соблюдением БЖУ - это просто не влезет за один раз.

 

Вы правы, что 70-80% похудения зависит от питания - и вы правы, что похудеть можно только на дефиците калорий. Но про мифы - смешно )) по поводу разгона метаболизма - я не верю никаким исследованиям - потому что все люди индивидуально - кому то надо кушать 5-7 раз в день, а кому то 2-3 - надо в первую очередь слушать СВОЙ организм.

 

2. Вообще смешно. То есть вы написали что для набора веса (не мышечной массы) можно есть шоколадки и чипсы? ну спасибо )) До вас мы этого не знали )) Помоему тут нигде не шла речь о наборе веса просто так Речь шла именно о КАЧЕСТВЕННОМ наборе массы

 

1. http://examine.com/faq/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high.html

2. научитесь читать

[Мишутка]

2. научитесь читать

Вы сперва сами бы научились.

[Vitalik_iron]

 

Вы сперва сами бы научились.

У меня с этим порядок.

[Снег]

Не надорвись, а то придется вообще от спорта воздержаться, пока восстанавливаться будешь.

Угроза? Ржу.

Кто ты и откуда? Я то хоть не прячусь.

"Виталя-железный", заполни профиль или представься, прежде, чем пугать.

Или настолько железный, что бесстрашный?

Знал бы, сколько "комнатных Рембо" здесь чего обещали))

[Мишутка]

У меня с этим порядок.

Не совсем в этом уверен.

Поскольку некоторые ваши ответы этому явно противоречат.

Поясню что имею ввиду:

1. Высказывание по поводу автора - явно не увидели, ну или не вникли в то, что автор просто делится своим опытом.

2. Набор массы. Никто здесь не упоминал набор массы в качестве просто набора массы. Все время идет обсуждение качественного набора (т.е. мышечной массы.)

3 Puf сказала что ей все равно на все статьи, т.к. она считает, что в каждом конкретном случае все индивидуально, вы все равно пытаетесь доказать ей свое мнение ссылкой на статью.

 

З.Ы.

Возможно в чьем-то конкретном случае будет верна методика о которой вы говорите (кстати какой-то конкретной методики в пример вы так и не привели), в чьем-то конкретном случае будет прав автор темы. Мне лично, повторюсь, просто не понравилось как вы построили свое первое сообщение - "автор лол и ничего не понимает". На самом деле есть куча статей современных в поддержку мнения автора.

 

З.З.Ы.

Если же вы считаете что автор что-то советует неверно, то посоветуйте от себя! К примеру, мне. Мой вопрос по поводу питания при определенных услових был одним из первых. Если вас не затруднит, то найдите его, прям на первой странице! Подскажите с вашей точки зрения, а я уж решу что мне блже и чьим советом воспользоваться. А может и вовсе сделаю по своему.

[gluka]

 

У меня с этим порядок.

а можно фото в студию-интересует именно тело.А то алалы разводить многие горазды, а совмещать это с делом не у всех получается.

 

Статья про метаболизм интересная, но польза от регулярного питания доказана уже всеми.

питаться раз в день и добиться хор.результатов невозможно.

Шварц ел 5раз в день, наверное, потому что лох (

[Мишутка]

Шварц ел 5раз в день, наверное, потому что лох (

Ну железный Арни и был не то что из 80-х а из 60-х т.ч. он даже статей 80х не читал, не то что современных

[Снег]

Серега, что от крепатуры посоветуешь?) Ром не помогает...

[Vitalik_iron]

 

З.З.Ы.

Если же вы считаете что автор что-то советует неверно, то посоветуйте от себя! К примеру, мне. Мой вопрос по поводу питания при определенных услових был одним из первых. Если вас не затруднит, то найдите его, прям на первой странице! Подскажите с вашей точки зрения, а я уж решу что мне блже и чьим советом воспользоваться. А может и вовсе сделаю по своему.

 

Смотря сколько жира осталось и как ваши собственные ощущения на этот счёт. И чего в итоге хотите добиться - кто то кубики хочет, а кого то и просто здоровый % жира устраивает, когда эти кубики только изредка видны. Если чисто психологически уже устали находится на дефиците, то имеет смысл сделать паузу, поесть на удержание веса, например. Вообще, из всех обсуждений, которые я читал, в большинстве приходят к выводу, что есть на 0 и ходить в зал это типа буксовать на месте, потому что ничего толком не происходит (паузы от долгого похудения это не касается понятно) и одних и тех же результатов быстрее можно достичь сбросив вес, а потом его набрав (или наоборот), нежели чем оставаясь одного веса. Кстати, есть недорогой и более менее точный способ именно процент жира измерить - body fat caliper, на русском не знаю как назвать, но думаю что у нас тоже где нибудь продаётся.

 

На счёт автора и моего первого поста - ок, возможно перегнул в чем то, но на то есть причины. Очень часто вот так человеку кто то насоветует в интернетах, а после этого все кончается травмой или другим негативом, который только приводит к тому, что человек бросает занятия.

Спорт и правильное питание это из тех вещей, которыми нужно начинать заниматься очень постепенно и прочитать сто разных источников, всегда быть открытым к чему то новому...

 

Возьмём пример - одна из самых популярных тем для тех, кто только идёт в зал - это рекомендация приседать со штангой на 5 повторов несколько подходов. А что если я скажу вам, что нельзя так просто сидеть в офисе несколько лет, а потом придти в зал и приседать с правильной техникой, и, главное мобильностью. Если без веса такие приседания безопасны, то со штангой на спине - путь к травме. И я не драматизирую. В таком случае человеку надо растяжку делать каждый день несколько недель минимум прежде чем класть на спину вес при приседе.

 

P.s. на счёт Арнольда. Все же понимают, что он стероиды использовал и, следовательно, методы питания и тренировок не очень корректно сравнивать, если только вы тоже не на стероидах.

[gluka]

Ок, оставим Шварца. Но это все общие фразы. Травму можно получить и под руководством тренера-олуха.

напишите что-то конкретное, инновационное из современных материалов.Например, про питание в целях похудения. Сколько, что можно, а главное, что категорически нельзя.

интересно еще про нагрузки-кардио, силовые.

[Vitalik_iron]

Могу написать конкретно про похудение. Это будет верно для всех, кроме людей с какими то мед. показаниями индивидуальными.

 

По пунктам:

 

1. Какое самое главное правило, которому надо следовать?

 

Самое главное - количество потребляемых калорий. Безусловно, количество белков, жиров и углеводов, которые вы потребляете, важно, но в первую очередь важно общее количество калорий. Не важно на сколько еда здоровая, нездоровая, правильная, неправильная, обработанная, полуфабрикатная, фастфуд - едите больше калорий, чем потребляете - будет откладываться жир, едите меньше - жир будет сгорать.

 

2. Как посчитать сколько вам нужно есть белков, жиров, углеводов?

 

Начнем с того, что определимся, сколько калорий содержится в грамме белка, жира или углевода. Белки и углеводы содержат около 4 ккал на грамм, а жир - около 9.

Принято считать, что здоровому человеку, занимающемуся спортом, необходимо 1,5-2 грамма белка на кг. веса и примерно 1 грамм жира на кг. веса, все остальное - углеводы. Следует заметить, что основа здесь - белок, а соотношение углеводов и жиров - на индивидуальный вкус, так сказать, при условии, что минимум вы съедаете.

Для примера возьмем человека, которому надо съедать 2000 ккал в день, а сам он весит 80 килограмм. Из белков он будет получать 80 (вес) * 2 (рекомендуемое кол-во) * 4 (ккал в грамме белка) = 640 ккал, из жира 80 * 1 * 9 = 720 ккал. На углеводы остается 2000 - 720 - 640 = 640 ккал, или 160 грамм (640/4) углеводов.

Как посчитать сколько калорий нужно лично вам? Есть калькуляторы, которые на основе данных покажут примерную цифру.

Один из них: http://iifym.com/iifym-calculator/

Вбиваете свои данные, указываете, насколько вы активны, получаете TDEE - примерное количество затрачиваемых вами калорий в день.

 

3. Как считать калории

 

Самый популярный метод - счетчики калорий. На мой взгляд, тут практически вне конкуренции http://www.myfitnesspal.com/ru

Из плюсов - есть мобильные приложения для всех платформ, огромная база данных, в том числе российских продуктов, при чем большую часть из них можно найти по штрих коду, ну и бесплатный к тому же. Понятное дело, есть и другие, можете выбрать на свой вкус.

Кроме счетчика калорий, вам понадобятся весы, чтобы взвешивать еду, которую едите. Есть много людей, которые говорят, что после определенного этапа взвешивания всей еды и понимания что сколько весит и где сколько калорий, можно отказаться от весов, да и калории считать "в уме", так сказать. На этот счет ничего сказать не могу - не пробовал, мне легче и удобнее точно считать и записывать.

 

Что получаем в итоге. Посчитали примерно сколько нужно калорий, чтобы вес оставался на месте и поняли как считать сколько калорий вы потребляете из еды. Чтобы похудеть калорий должен быть дефицит. Худеть слишком быстро не стоит, потому что это не только вредно для здоровья, но и оказывает большое давление психологически. Для среднестатистического человека популярной цифрой считается дефицит в 500 калорий в день. Для среднестатистического, потому что для девушки невысокого роста с парой лишних кг такой дефицит будет слишком большим, а для мужчины ростом 210 и весом 150кг - ничтожно маленьким, так что тут тоже индивидуально. В общем, это не супер точная наука и есть много факторов, которые влияют и на количество сжигаемых калорий и на качество ваших подсчетов, поэтому стоит последить в течение 1-2 месяцев за тем, как идет ваш прогресс, и соответственно с этим откорректировать количество съедаемых калорий.

 

Отвечая на вопрос про инновационное из современных материалов. В том то и ирония, что есть база (сколько калорий вошло, сколько вышло), которая является неоспоримой основой, а все остальное - попытка найти волшебный способ обойти правила. Сами себе признайтесь - вы ищите ответ на вопрос "что есть категорически нельзя?" не для того, чтобы просто похудеть, а чтобы похудеть обжираясь всем остальным, что можно. Так вот так не выйдет. На самом деле есть можно ВСЕ (что доктором не запрещено или на что аллергии нет очевидно), но в разумных количествах. Я давал ссылку на калькулятор, он как раз на сайте, который называется, переводя на русский, "если это вписывается в ваш макрос", то есть если это подходит вам по количеству белков, жиров, углеводов. Можете загуглить "iifym диета" и почитайте.

В реальности это преобразуется в такую ситуацию:

10 часов вечера, 2 разных человека, один на древней "диете" из серии нельзя мучного, сладкого, того, сего, другой считает калории и у него осталось 200 калорий. Оба хотят шоколадку.

человек А: нет, мне нельзя сладкое, нельзя есть после 19, особенно углеводы, максимум могу себе позволить обезжиренный творог. Давится творогом, недовольный идет спать. Или не давится, съедает, идет спать с мыслью о шоколаде все том же. Так повторяется много раз, пока... ну, как говорится, результат может различаться, додумайте сами.

человек Б: съедает 40 грамм шоколадки и довольный идет спать без угрызений совести и каких то страшных последствий, про которые фанаты бабушкиных рассказов любят страшилки рассказывать. Знает, что может себе позволить все что хочет и не парится.

[Natalka]

Согласна.Грамотно написано. Диетологи считают синдром отмены вкусного врагом похудения.Особенно ,если худеют дети.Важно ещё помнить то,что с возрастом метаболизм замедляется ,всё просто - закон сохранения энергии.

Желаю всем быть здоровыми и счастливыми независимо от ваших кг. Не тратьте свою бесценную жизнь на борьбу с природой!

[ulchick]

Есть проверенные сайты с Меню по ПП?

Хочется раз в неделю готовить

Мне для похудения, с завтраками и перекусами я поняла, а вот с обедом и ужином-одно и тоже курогрудь, рыба и творог

[Vitalik_iron]

Важно ещё помнить то,что с возрастом метаболизм замедляется ,всё просто - закон сохранения энергии.

Вот да, все верно. В калькуляторах это учтено как раз тоже, но, как я и говорил, все же надо смотреть по себе лично, правильно ли подобрано количество калорий.

Еще хотел добавить, что существует множество диет, которые можно скорее назвать шаблонами питания. К примеру вегетарианство или некая кето диета, где упор делается на белок и жиры, а углеводы стремятся свести к 0. Они все имеют право на существование, но закона сохранения энергии не отменяют - и это главное, что нужно понять. Вы точно так же можете набирать жир, питаясь вареной курицей, овощами и фруктами, как и питаясь фаст фудом. Почему общие и частые рекомендации при похудении - это овощи, фрукты, больше белка и меньше простых углеводов? Потому что эта "правильная" пища лучше насыщает, нежели простые углеводы.

Для информации как выглядят 200 калорий различной пищи: http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Понятно, что пол кило моркови больше насытят, чем пол кекса.

[gluka]

А что топикстартер советовал не так? Питаться здоровой, нормальной пищей, соблюдая баланс ЖБУ.Но по вашим словам у него смутное представление о всем происходящем в спорте и питании, а у вас четкое.

Без обид, но громко заявив о том, что вы весь такой прогрессивный, кидать ссылки на счетчик калорий как-то странно и абсурдно

[Max89]

А что топикстартер советовал не так? Питаться здоровой, нормальной пищей, соблюдая баланс ЖБУ.Но по вашим словам у него смутное представление о всем происходящем в спорте и питании, а у вас четкое.

Без обид, но громко заявив о том, что вы весь такой прогрессивный, кидать ссылки на счетчик калорий как-то странно и абсурдно

 

Из того, что писал Vitalik_iron Вы только лишь ссылку на счетчик калорий увидели? По-мне, он немало интересной информации привел

[Мишутка]

После последних ваших постов Vitalik_iron, вообще не понял в чем автор темы ошибался и в чем ваши суждения отличаются, кроме того что вы говорите можно худеть и потребляя "вредную" пищу просто есть её гораздо меньше можно.

Если вы не поняли, то как раз с кем и начался разговор, мы как раз все это понимаем и закон сохранения энергии и кол-во ккал. Просто мы не стали это обсуждать 10 страниц. Это все итак понятно.

[Мишутка]

Из того, что писал Vitalik_iron Вы только лишь ссылку на счетчик калорий увидели? По-мне, он немало интересной информации привел

Соглашусь что есть и правильные-интересные вещи и бред тоже присутствует. Но то что правильное и интересное - это все не ново. Точнее это могло оказаться новым, если вы вообще про ПП нигде кроме как тут не читали.

[Max89]

Кстати, Сергей, куда Вы пропали? Хотел у Вас спросить по поводу Вашей программы.

[Мишутка]

Кстати, Сергей, куда Вы пропали? Хотел у Вас спросить по поводу Вашей программы.

Он, видимо, по выходным на форум не заходит)))

[Andrews]

Он, видимо, по выходным на форум не заходит)))

После того как в себя прийдёт от своей программы))))

[Max89]

Он, видимо, по выходным на форум не заходит)))

 

Жаль. У него очень интересная программа, которую он сам разработал и хотелось бы про нее более подробно узнать

[Max89]

После того как в себя прийдёт от своей программы))))

 

Придет в себя? А что случилось?

[Andrews]

Да не переживайте, это была шутка. Просто я считаю все эти программы, диеты и т.п. и т.д. издевательством над своим телом и природой.