Бодибилдинг, Фитнес, ЗОЖ, правильное питание

[Рыська]

Так ноги... икры тоже можно раскачать.... И потом.. они с возрастом начинают выглядеть массивными...В зебре работала персональный тренер...Ноги накачала - как тумбы... И была очень собой довольна и призывала посмотреть на неё и заниматься по её методике А что...штангисты, тяжелоатлеты уже powerlifter-ами называются??

Ну, есть еще женщины бобслеистки, и тяжелотолетки. Я не спорю с тем, что есть "годзиллы" в этом мире. Я лишь говорю о том, что чтобы простой смертной девушке раскачать себе "тумбу", нужно жить в зале, и пахать, пахать, пахать...

Все это к тому, что как правило слышу "боюсь перекачаться" от людей, которые вообще далеки от спорта, и дай бог, если они раз в неделю заглядывают в зал. Поэтому, я и называю женскую перекаченность мифом.

В былые времена пропадала неделями в зале. Однако, в тумбу не превратилась.

Жаль... было это давно(((

[Рыська]

Каждому конечно своё, но третью фотку у меня даже нет желания смотреть.

На вкус и цвет, как говориться. Хотя, что-то мне подсказывает, что увидев такую на пляже, взгляд бы не отвел)

[mrsnata]

 

Ну, есть еще женщины бобслеистки, и тяжелотолетки. Я не спорю с тем, что есть "годзиллы" в этом мире. Я лишь говорю о том, что чтобы простой смертной девушке раскачать себе "тумбу", нужно жить в зале, и пахать, пахать, пахать...

Все это к тому, что как правило слышу "боюсь перекачаться" от людей, которые вообще далеки от спорта, и дай бог, если они раз в неделю заглядывают в зал. Поэтому, я и называю женскую перекаченность мифом.

В былые времена пропадала неделями в зале. Однако, в тумбу не превратилась.

Жаль... было это давно(((

что ты - что ты..)) конечно я далека от спорта... да и не собиралась я качаться)) Это непроизвольно получилось...И, когда я стала сводить факты- ахнула... пол..., представляешь?

[serega]

 

На вкус и цвет, как говориться. Хотя, что-то мне подсказывает, что увидев такую на пляже, взгляд бы не отвел)

Честное слово отвёл бы, правда!!! Первая фотка мне ближе.

[mrsnata]

 

На вкус и цвет, как говориться. Хотя, что-то мне подсказывает, что увидев такую на пляже, взгляд бы не отвел)

 

А я его понимаю.. потому-что мужчинам больше нравится мягкость...нежность... Слышала, что мужчинам груду мускулов гладить не очень приятно...

[Рыська]

Честное слово отвёл бы, правда!!! Первая фотка мне ближе.

Ну что я могу сказать... Я ориентируюсь на своего мужчину) И что-то мне подсказывает, что первая фотка его категорически не устраивает. Не думаю, что он и от последней был бы в восторге, но если выбирать из 2х, выбрал бы 2ю. Нужно спросить, кстати))

 

А я его понимаю.. потому-что мужчинам больше нравится мягкость...нежность... Слышала, что мужчинам груду мускулов гладить не очень приятно...

Ну, я не говорю о крайностях. У мягкости тоже есть предел)) Рано или поздно, мягкость обвисает. И не вижу ничего дурного в том, чтобы держать ее в тонусе.

[Vitalik_iron]

Видео в тему

Бабуле 91 год, начала заниматься в зале 8 месяцев назад. До зала ходила с тростью и все равно частенько падала, в общем сложно ей было, а сейчас даже от трости отказалась, так как считает, что она ей больше не нужна.

[Max89]

Сергей, ты про меня не забыл?

[mrsnata]

Видео в тему

Бабуле 91 год, начала заниматься в зале 8 месяцев назад. До зала ходила с тростью и все равно частенько падала, в общем сложно ей было, а сейчас даже от трости отказалась, так как считает, что она ей больше не нужна.

 

Хороший ролик)) Очень хороший.... но.... и реклама отличная...))Очень грамотно сделано)) При чем... о трости или ходунках.... о которых пишут белым по черному... Гас не произнесла ни слова...)) Хотя написали белым по черному - жирным шрифтом)) Да.., она говорила что состояние у неё было не очень... и её пошатывало при ходьбе... что она падала по три раза , теряла равновесие... И , что когда пришла, сначала ничего не умела и не знала...И, что чувствует теперь намного лучше и сыновья её тоже довольны...)) но не напрасно же в конце ролика.... она пригубила что-то из бокала... и сказала..." вот ,что заставляет меня возвращаться )) Разумеется,, никто не спорит.. Любая физическая нагрузка (небольшая) полезна для старшего поколения.. И лечебную физкультуру никто не отменял)) Даже после инсульта занимаются...

[sitnikov_s]

Сергей, ты про меня не забыл?

Вот ты мне как раз и нужен, напиши в личку свой вес, и свои силовые: жим, становая, присед, армейский жим

[Vitalik_iron]

Хороший ролик)) Очень хороший.... но.... и реклама отличная...))Очень грамотно сделано)) При чем... о трости или ходунках.... о которых пишут белым по черному... Гас не произнесла ни слова...)) Хотя написали белым по черному - жирным шрифтом)) Да.., она говорила что состояние у неё было не очень... и её пошатывало при ходьбе... что она падала по три раза , теряла равновесие... И , что когда пришла, сначала ничего не умела и не знала...И, что чувствует теперь намного лучше и сыновья её тоже довольны...)) но не напрасно же в конце ролика.... она пригубила что-то из бокала... и сказала..." вот ,что заставляет меня возвращаться )) Разумеется,, никто не спорит.. Любая физическая нагрузка (небольшая) полезна для старшего поколения.. И лечебную физкультуру никто не отменял)) Даже после инсульта занимаются...

И реклама чего это по-вашему? Или настолько тонко сделано, что никто даже не понял что рекламируется?

Если что, это канал на ютубе, который относится к одной из самых популярных в америке программ по набору силы для начинающих.

[mrsnata]

кто хотел посмотреть.. как я ношусь?? Для собеседника!!....только не по комнате))

 

 

[mrsnata]

 

И реклама чего это по-вашему? Или настолько тонко сделано, что никто даже не понял что рекламируется?

Если что, это канал на ютубе, который относится к одной из самых популярных в америке программ по набору силы для начинающих.

 

Кстати сделано действительно тонко...)) не забыли,. даже про алкоголь... и каналы восприятия... визуальный и аудиальный..... А кинестетический заменили чувствами... ведь речь... о 91-летней, приятной бабушке...кстати... Рип... который бабушке звонит... он владелец спорт клуба в этом городке?

[Рыська]

Слушайте, а тема то какая хорошая! Я наконец выпинала себя в зал после продолжительного перерыва. И знаете, хорошо!))) Прям скучаю по физ нагрузкам...

кто хотел посмотреть.. как я ношусь?? Для собеседника!!....только не по комнате))

Ты мне прям настроение подняла))))

[mrsnata]

Слушайте, а тема то какая хорошая! Я наконец выпинала себя в зал после продолжительного перерыва. И знаете, хорошо!))) Прям скучаю по физ нагрузкам...

 

Ты мне прям настроение подняла))))

Да я себе тоже подняла настроение ))))

[Мишутка]

Для тех, кто просил описать как ощущения от занятий по плану составленному Серегой.

Начнем с того, что я, в принципе, не тот человек который знает о спорте абсолютно всё только из телевизора. Соответственно 2-3 мес. назад пошел в тренажерный зал сгонять лишний вес, основываясь на свой небольшой опыт "общения" с железом. Да результат сразу появился, но всего лишь потому что давно к занятиям спортом не подходил серьезно.

Когда Сергей создал тему, в принципе у меня к нему был вопрос просто по питанию, потому как, как и многие, я уже нарыл сайт отвечающий моим потребностям с готовыми программами для любителей спорта всех категорий (новички, не совсем новички, продвинутые и т.д.). По-этому, когда Серега написал программу отнесся с мнением "Ну попробую, в любом случае это физ нагрузки". И как сейчас понимаю зря я так был настроен.

Серегина программа конечно не совсем для начинающих т.к. написана для занятий сплитами (имхо когда только приходишь в зал нужно работать фулбади). Естественно имея опыт гораздо больший работы с железом, он предложил мне некоторые упражнения о которых я не слышал, некоторые только видел. В итоге перед занятием я каждый день сижу и просматриваю видео как какое упражнение ПРАВИЛЬНО выполняется. Кстати больше всего нравится просматривать обучающие виде Дениса Борисова (подробно описывает технику, объясняет почему именно так и никак по другому, какие мышцы прорабатываются и т.д.). Из чего стало понятно что большую часть упражнений Серега предлагает базовых (т.е. где в работу включено большее кол-во суставов и групп мышц, за счет чего идет большей рост мышечной массы (об этом я правда пока знаю только в теории )). По собственным ощущениям могу также сказать - что в каждодневной тренеровке упражнения подобраны таким образом, что та группа мышц на которую идет работа, прорабатывается по полной программе и со всех сторон. После тренировки выходишь с осознанием - "да сегодня приехал проработать грудь/трицепсс их я и проработал по полной" а на след. день начинаешь это и ощущать по полной . Еще ни разу не было мысли что где-то что-то я не доработал, где-то чего-то не хватило какого-то упражнения. В общем я доволен. А учитывая что составление программы занятий персонально это достаточно дорогое удовольствие, а Серега предлагает бесплатно, просто исходя из своего опыта, я доволен в двойне. Тут кого что устраивает, кто захочет воспользоваться советом а кто-то нет. Каждый решает сам, никто никого не заставляет. Меня устраивает, я для себя решил что буду пользоваться советами. И если к тому момену как мне уже нужно будет менять программу, Серега не забросит эту тему и предложет мне свою помощь в этом вопросе опять - я с удовольствием воспользуюсь. Как-то вот так.

[Мишутка]

Серег, а через какое время программу то менять будем?

[sitnikov_s]

Серег, а через какое время программу то менять будем?

Это третья неделя у тебя?

[Мишутка]

Это третья неделя у тебя?

2-я. Просто ты сказал, что будем менять, а когда не сказал

[Снег]

Серега, нагрузи его в пятницу!!!))

[Мишутка]

Серега, нагрузи его в пятницу!!!))

У меня как раз в пятницу та тренировка после которой я как инвалид ходил..... хотя я же могу её местами с воскресной поменять!!!!! Отличная идея спс.

[NoR]

Добрый вечер! А цель какая? Просто сбросить лишнее, укрепить тело или что?

 

Цель сбросить около 8 кг и если возможно сохранить результат с помощью правильного питания, ну а бег бросать не собираюсь пока что

[Stranger]

Добрый день! Заметил, что на форуме совсем нет такой полезной темы. Постараюсь это исправить. Мои намерения: писать интересную и полезную инфу про фитнес, бодибилдинг, правильное питание, примеры хороших рационов, рецепты правильно питания. Опыт в этой сфере достаточно большой. Не сертифицированный тренер, конечно, но мог бы им стать, если бы не определенные обстоятельства. Пишу бесплатно только о том. в чем сам понимаю, что применяю сам в своих тренировках, ну и прочее. Уф, много написал. Пишите, что интересует по данной тематике, отвечу.

Добрый вечер! Очень приятно, что на сегодняшний день темы здорового образа жизни и занятий спортом все больше и больше завоевывают аудиторию. Давно сам интересовался, но не было возможности спросить - в магазинах и аптеках продаются белково-углеводные коктейли и всякие средства, которые, как говорят, служат для наращивания мышц и лучшей работы в спорт-зале.

Скажите, являются ли они вредными для здоровья? Слышал самые разные мнения, хотелось бы узнать Ваше, как создателя данной темы.

[sitnikov_s]

Цель сбросить около 8 кг и если возможно сохранить результат с помощью правильного питания, ну а бег бросать не собираюсь пока что

Вам нужно определить свою суточную норму ккал. Отсюда уже и плясать. Если сбросить цель, то питаетесь в небольшом дефиците, затем потребляете Вашу норму для удержания веса. В личку напишите Ваш рост, вес, возраст, уровень еженедельных нагрузок, я помогу Вам рассчитать норму.

[sitnikov_s]

Добрый вечер! Очень приятно, что на сегодняшний день темы здорового образа жизни и занятий спортом все больше и больше завоевывают аудиторию. Давно сам интересовался, но не было возможности спросить - в магазинах и аптеках продаются белково-углеводные коктейли и всякие средства, которые, как говорят, служат для наращивания мышц и лучшей работы в спорт-зале.

Скажите, являются ли они вредными для здоровья? Слышал самые разные мнения, хотелось бы узнать Ваше, как создателя данной темы.

Добрый день! Действительно спортивное питание пугает многих Давайте разберемся в этом вопросе вместе В первую очередь необходимо сказать, что спортивное питание - это не лекарства, не стероиды и прочая чушь, которую про спортивное питание пишут. По своей сути это пищевые добавки, дополнительные источники белка (протеина), если речь идет о протеине; белка и углеводов, если речь идет о гейнере (белково-углеводном коктейле).

При упоминании спортивного питания, чаще всего речь идет о "Протеине" - это пищевая белковая добавка, которая позволяет набрать необходимую норму белка. Обычно человеку требуется около 1,5 грамма белка на килограмм собственной массы тела. А для тех кто занимается в зале с отягощениями, нужно уже 2-3 грамма белка на килограмм собственного тела в день. Но съесть, скажем 200 граммов белка в день, среднестатистическому человеку, весом около 75 кг, весьма не просто. Для примера в 100 граммах куриной грудки около 22-23 граммов белка. А в порции белкового коктейля - около 35-50 граммов белка. Другими словами, запихать в себя дополнительные 300-400 грамм куриной грудки иногда сложно, а вот выпить порцию белкового коктейля гораздо проще.

Белковые добавки бывают разные: Белково-углеводные (Гейнеры - это самые калорийные смеси, бывает и более 1000 ккал. в одной порции). За счет чего же там так много калорий? Там белок, углеводы, жир. Если Вы мало кушаете обычной пищи, то гейнер Вам в помощь. Девушкам гейнер не нужен.

Медленные белковые коктейли или медленные протеины (Казеины - около 120-150 ккал) Или казеинат кальция - это вообще сложносоставные белки, которые получают из молока при помощи ферментного створаживания. Переваривается он очень долго, постепенно обеспечивая организм аминокислотами. Казеин низкокалорийный, в нем около 120 ккал и около 1% жира. Соответственно он и обладает меньшим анаболическим действием (синтез новых тканей организма, мышечный рост),менее биологически ценен. Для тех, кто находится на стадии жиросжигания, казеин будет хорошим подспорьем. Казеин отличный заменитель муки. Боитесь поправиться, но любите выпечку? Тогда используйте вместо муки - казеин Пользы будет больше.

Быстрые протеины (около 100-120 ккал на порцию). Это белки молочной сыворотки. К ним относят всё, что называют "изолят", "Сывороточный белок", "whey", "гидролизат" и так далее. Это конечно же самый популярный в качалках вид белка. Он отлично подходит для набора мышечной массы. Но в отличие от гейнера, тут практически только чистый белок, почти нет жиров, углеводов и около 100-120 ккал на порцию. По сути это высокоочищенная консистенция белка, с малым количеством жира и углеводов. В отличие от казеина, этот тип белка наоборот очень быстро усваивается организмом. Помогает быстро восстановится после тренировки и усилить анаболизм (синтез новых тканей организма, в т.ч. мышечной). Этот вид протеина создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также провоцирует выработку анаболического гормона инсулина, и содержит большее количество аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (BCAA), которые питают мышцы и служат для них строительным материалом. Производители спортивного питания худым людям, так называемым хардгейнерам или эктоморфам, рекомендуют принимать протеин несколько раз в день для набора мышечной массы, полным людям и склонным к полноте (эндоморфам) - до и после тренировки.

BCAA или бэцэашки, аминки и т.д. Это комплекс трех незаменимых аминокислот: лейцин, валин, изолейцин. Почему незаменимы? Потому что они не синтезируются внутри организма и получить их можно только из пищи или добавок.

НУ и еще предтреники, предтренировочные комплексы, а так же так называемые пампилки. Донаторы азота, содержащиеся в этих добавках плохо влияют на сосуды. Не рекомендую.

Но это все маркетинг. Мое мнение такое: все нутриенты можно и нужно получать из обычной пищи - из мяса, овощей, круп, рыбы, фруктов и т.д.

Подведу итог своей писанины: если Вы не стремитесь выступать на сцене, стать профессиональным бодибилдером, а качаетесь чисто для себя, то Вам покупать спортивное питание не нужно. Просто кушайте хорошо, соблюдайте суточную норму по калориям. Если при наборе массы, не добираете нужное из еды, а спортпит купить уж очень хочется - купите гейнер. Если поддерживаете или снижаете процент жира - купите сывороточный протеин, казеин. Если уж совсем хотите приобщиться к миру спортпита -докупите BCAA, которые надо глотать после тренировки. Спортпит это не замена еды, а всего-лишь добавки, чуда не произойдет. Креатин, восстановители, витамины, рыбий жир, карнитин и прочее не стал тут описывать это все уже нюансы. Захотите и про них узнать побольше, пишите, распишу. Основы я Вам расписал