sitnikov_s

Доброе утро! Я очень рад, что данная тема подтолкнула Вас зарегистрироваться на форуме. Чем больше у нас людей, тем лучше. С Вашей стороны, мне кажется, не очень красиво вот так вот обвинять человека в дилетантстве, незнании, смутных представлениях, основываясь на 2-3 общих сообщениях на форуме. Ну что же, раз уж Вы решили задеть мою репутацию, то я вынужден обороняться. Интересно, а где Вы увидели знания, почерпанные из книг 80-х годов и рассказы "докторов наук диетологии в качалке"? 1. Я занимаюсь спортом 19 лет. Как командными видами спорта, профессионально, так и индивидуально с железом, около 5 лет. Теперь о книгах, которые я читаю. У каждого свои источники знаний, у Вас это научные статьи зарубежных ресурсов, которые кем-то подтверждены? Насколько мне известно, в США чтобы что-то внедрить везде нужно привести научные исследования и доказательную базу. Стоит ли говорить о том, что статьи проплачиваются в интересах заказчиков? Но Вы можете этому не верить, я же Вам статью на данную тему с зарубежного ресурса не привел У меня знания из таких фундаментальных книг: 2. Я не посещаю публичные залы, по нескольким причинам: а) мне не нужны суперсовременные тренажеры б) меня достали диванные теоретики, которые учили меня как надо, основываясь на зарубежных научных статьях. в) доктора наук диетологии. На работе у меня комнатка 9 кв м. со стойками, штангой, гантелями. И мы занимаемся там вдвоем с коллегой. 3. Все, что Вы так революционно и пафосно преподнесли - очевидные вещи. А утверждение "Ешь все и будешь набирать массу" - лучшее, что я читал. Расскажите это людям с лишним весом, а то они, наверное, не в курсе. Да, уважаемый Виталий, Вы можете все это съесть за один присест, а так же шоколад, чипсы, мороженое и получить зашлакованный организм, напихать в себя канцерогенные соединения и прочее. Советую Вам подтянуть знания в данной области все же не с англоязычных ресурсов, а открыть учебник по физиологии человека и прочитать состав продуктов питания, который Вы тут советуете съесть за один присест. НЕ нужно скатываться к угрозам и переходить на личности. Запомните, что на каждое действие, существует и противодействие, поэтому, давайте обсуждать в рамках дискуссии, не переходя на личности, пожалуйста.Нет, не калорийность самое главное, а состав продуктов все же. НЕ буду расписывать почему, прочитайте сами, Вы же любите приводить в доказательство статьи: Campbell, W; Crim, M; Young, V; Evans, W (1994). «Increased energy requirements and changes in body composition with resistance training in older adults.». American Journal of Clinical Nutrition 60: 167–175. Я Вам даже странички не поленился указать. Труд на английском языке, но я думаю, Вы справитесь Прошу обосновать это высказывание.А теперь я прошу Вас принести публичные извинения, за Ваше первое сообщение, оно не приемлемо для меня в данном виде. Жду извинений. С наилучшими пожеланиями к Вам!

Выражаю благодарность всем участникам матча! Мужики, я Вами горжусь. Вы показали, что несмотря на сложные погодные условия, вы не прикованы к дивану и телеку. Главная цель - собраться всем, я считаю была достигнута. Надеюсь теперь это станет нашей доброй традицией Спасибо отдельное всем болельщикам, без Вас нам было бы сложнее себя заставить) Фотографу отдельная благодарность, эти фото войдут в историю НВ. От себя лично поздравляю голкипера "Центральных" с сухарем. Ты был на высоте, дружище, аплодирую "Южный", вы же понимаете, что нам теперь просто необходимо регулярно тренироваться всем вместе?)

Добрый день! Рад, что Вас эта тема заинтересовала. В первую очередь, хотелось бы понять Ваши цели, отсюда уже можно будет говорить о программе тренировок и питании. Общие советы будут такие: В не зависимости от целей, необходимо начать с основ: 1. Начните работать с малыми весами, оттачивая технику. Спешка тут нам не нужна. Все будет, но не быстро. Быстро только на фарме, а с фармой это не ко мне - я резко против. Питание дробное 5-7 разовое. При массонаборе необходимо около 2,5-3 гр. на кг собственного веса. Углеводов 4 гр. Больше пить воды, 3-4 литра в день. Спортивные добавки я бы Вам пока не рекомендовал на начальных этапах. При нынешней цене на него это становится весьма невыгодным вложением денег. Потом по мере того, как придет понимание кбжу, суточного калоража и расхода ккал, можно будет поговорить и о добавках. Пейте витамины, больше спите - в идеале 8 часов.

10:00

Мяч+насос+иглы я тоже возьму с собой.

По регламенту проведения подобных соревнований: 2 тайма по 45 минут + 10 минут перерыв.

Футбольное поле в Красной Пахре

Добрый день, уважаемые соседи! Ориентировочная дата проведения матча: 31.01.2015. Обсуждаем.

У команды "Южный" есть голкипер. "Центральным" вот надо искать))

прям как рядом стояли готовили. Такой же точно омлет делал сегодня утром)

Добрый день! В условиях нынешнего повышения цен и курса доллара. Приобретение Whey Gold от Optimum Nutrition становится не выгодным вложением. По соотношению цена/качество, попробуйте Whey от Pureprotein. Со вкусом там правда беда, но это рабочий продукт. Тестировали его в лаборатории - все в норме., в домашнем тесте на термообработку - показал сворачиваемость немного большую, чем у Gold Standart, что о говорит о качественном белке. В настоящий момент дополнительно отправили на тест в еще одну независимую лабораторию. Жду результатов. А вообще, налегайте лучше на обычную пищу)

Какой уверенный ишь ты))

Тут все просто: позанимались, надорвали мышечные волокна, запустили процесс жиросжигания, путем расщепления гликогена. Что происходит дальше, дальше мышцам нужно укрепиться, залатать пробоины, так скажем. Откуда они на это берут материал - из белка. Вывод - закрываем. Второй момент - энергия пресловутая. Для организма характерно состояние гомеостаза (постоянства). Когда организм получает мало пищи, он прогнозирует, что наступили худшие времена и пора запасать жирок для выживания. Поэтому закрываем окно 1 быстрым углеводом, который пойдет сразу на восстановление. 1 банан или апельсин. За 3 часа до сна никаких углеводов вообще. Арифметика проста. Споров может быть тысячи, но самый правильный - этот.

Это не верное утверждение. Жиросжигание как процесс и качество тела разные вещи. Мы тут говорим о "не просто сжечь жир", но еще и укрепить мышцы.

Да, это же прием пищи, поэтому учитывайте. Протеин разводите только водой, не факт, что обезжиренное молоко на этикетке, является таковым по факту. После одного только кардио не закрывайте. Жиров быть не должно. Потом их лучше из орехов получить. Или рыбий жир включите в состав.

Простите, а где я написал, что дорожка отличнейшая? Я написал, что почему, если деревянная, то значит сразу некачественная. И написал, что если там соблюдены некоторые условия, в частности пропитка парафином + маслом + обработка грунтовкой, то доска получится очень даже ничего. Если этого нет, то тогда все прогниет и развалится.

Пока проблем не возникало. Сегодня буду вечером идти, посмотрю повнимательнее что за там доски.

Сегодня вечером посмотрю из каких досок она на самом деле.

Каждый день хожу.

Почему деревянная=недолговечная? Если она пропитана, то очень даже ОК, а если там корабельная древесина, то она очень много лет прослужит.

Минифутбол или большой? Если мини, то есть зал.

Закрывайте окно так: протеин+банан или апельсин, если Вы против спортивного питания, то яичные белки + банан, (белков 5-6). Никаких углеводов за 3 часа до сна. Фрукты 2 раза в день: до обеда и после тренировки, банан, апельсин. к яблокам это не относится. Всегда носите с собой пару яблок. Захотели кушать - съели яблоко. Если очень хочется есть и не можете терпеть, то съешьте 5-6 яичных белков + например, фасоль, брокколи, примерно в 0:30. Но вообще перед сном лучше не есть. И обязательно пейте много воды - 2 литра в день, примерно. И еще раз: Никаких углеводов за 3 часа до сна. То есть как закрыли окно на этом с углеводами закончили на этот день. Тот банан, которым Вы закрыли окно, он пойдет на восстановление, в жир не отложится)

Добрый вечер! А цель какая? Просто сбросить лишнее, укрепить тело или что?

Распишите, пожалуйста, рацион и какой спорт и какие нагрузки получаете.

Добрый вечер! Сразу по существу отвечу:1. Белково-углеводное окно закрываем, не раздумывая. Но закрываем в первые 30 минут сразу после тренировки. Если не успели, считайте, что зря потратили время на тренировке. Жир конечно сгорит не много, но качества тела при этом не прибавится. Разобрались - закрываем в первые 30 мин. Теперь о количестве. Белков нужно больше, чем углеводов. Как определить порцию. Ваша ладонь - порция необходимых белков. После тренировки ни в коем случае жиры и кофеин. Нет творогу, молочке, какао, шоколаду. 2. К сложным углеводам отношусь хорошо. Но в меру, собдюдайте баланс БЖУ. Фрукты - очень неоднозначно. Фруктоза - по сути просто сахар. Это уже быстрые углеводы. Ближе к вечеру лучше исключить. Овощи будут лучше во второй половине дня. 3. По литературе пока не смогу посоветовать. Почти у каждого автора встречал какой-то сомнительный момент. Лучшее - Анатомия, физиология, таблица калорийности продуктов