sitnikov_s

Ну раз всем все понятно, то за зал

Если без болельщиков - зал, если с болельщиками и с детьми - поле в Красной Пахре.

Я за.

пойдут, главное только не металлические шипы.

Это не совсем футзал) Там ковер.

я - за.

Это третья неделя у тебя?

Меня за субботу. 10:00

Едем, да. Игра состоится.

Вот ты мне как раз и нужен, напиши в личку свой вес, и свои силовые: жим, становая, присед, армейский жим

1003

Диета по Дюкану - это худшая диета. На диетах совсем лучше не сидеть.

Получив очередное сообщение от женской части форума в личку на тему "Хочу быть стройной и красивой, но заниматься в зале не хочу, хочу сесть на диету" решил написать и развеять сомнения по поводу занятий с отягощениями для женщин. Кто-то еще и ориентиры примерные кидает: "мол вот хочу быть похожа на Катю Усманову" и прочих профессионалок. Девушки, зачем вам это? Зачем вам наказывать себя голодом ради минимального процента жира, зачем вам подрывать свое здоровье ради мнения судей? Не нужно всего этого. Оценивайте себя сами, не полагаясь на чьё-то мнение. Я прихожу в ужас от стереотипов, сложившихся в нашем современном обществе: не превратят вас занятия с отягощениями в мужиков, не будет у вас из-за этого огромных мышц, это чушь все. Отличную фигуру можно создать упорным трудом, нормальным питанием и здоровыми методами. Чтобы прибавить хоть немного мышц, да мышц, не рельефность, не подтянутость, тонус тела и прочее,а мышц. Не нужно бояться этого слова, так вот: чтобы прибавить хоть немного мышц нужно очень много работать в зале, очень, очень, очень много. Вы становитесь крепче, мускулистее и выглядите лучше. А это еще и повышает самооценку и уверенность в себе. Разве не круто? Некоторые из вас думают, что для построения хорошей фигуры просто необходимо каждый день по 2-3 часа убивать на кардиотренировки. постоянно голодать в режиме недобора калорий и стремиться к самому своему минимальному весу, считать постоянно калории, боясь переесть лишние 10 ккал. Ерунда это все. Да-да. Во-первых запомните, если вы голодаете, вы занимаетесь разрушением собственного тела, а не его строительством. Чем больше вы занимаетесь с отягощениями. тем больше нужно кушать. Потому что ваши мышцы работают эффективно и расходуют много энергии. Не нужно часами заниматься кардио и высчитывать каждую калорию. Безусловно подсчет калорий важен, но без фанатизма. У вас и так будет хороший обмен веществ от силовых тренировок. Тренировки должны доставлять вам радость, а тренажерный зал не должен быть местом пытки. Это место вашего развития. Упражнения с железом нужны для строения тела, а не для разрушения, прекратите мучить себя диетами и бояться мышц. Вы увеличиваете мышцы, которые помогают вам худеть. После силовых тренировок вы становитесь стройнее, расходуя жировые запасы, укрепляете здоровье, повышаете настроение, и можете съедать нормальные порции блюд, не опасаясь за свою фигуру. Увеличение мышц это более правильная и реальная цель, чем 40 кг на весах. Не нужно сравнивать себя с другими людьми. Люди разные все и генетика у всех тоже разная. У вас может быть круглая попа от природы. а может и не быть, но вы продолжайте тренироваться: приседайте со штангой, тяните штангу разными способами, делайте ягодичный мостик и выпады и результаты будут. Выясните на что способны ваши ягодичные. Когда они хорошо развиты вы выглядите потрясающе, и это не зависит от изначальной формы мышц. Фитболы, резинки, скакалки, петли и прочая новомодная хрень не поможет. Забудьте все эти коллективные пляски под веселые ритмы под контролем тренера-массовика затейника, если вы действительно хотите преобразиться, то вам нужны гантели, штанги, блочные тренажеры и гири.

Простите, забыл написать на счет экспертиз, исправляюсь. По результатам сывороточного протеина на содержание белка - при погрешности +-0.1 экспертиза показала превышение заявленного в составе количества белка на 5 г. По BCAA ответ еще не пришел. У меня есть выход через знакомого на лабораторию, для меня бесплатно, а вообще около 1500 - 3000 руб. за исследование. На счет сброса силовых - это облегченная неделя. Каждая 4-я неделя облегченная. Да, можете. Но Вам нужно очень внимательно следить за своим самочувствием. Напишите мне свои разовые максимумы, я скорректирую программу под Ваши силовые. И еще, после каждого 12-недельного цикла, я делаю перерыв в занятиях 1 неделю.

Пн - присед: 60х5, 75х5, 90х3. 95х5, 110х5,125х6-7, 5х10х75, добивка: сгибания ног или подъемы на носки 5х10вт. жим: 45х5, 55х5, 65х3, 70х5, 85х5, 95х6-7, 5х10х55, добивка тяга гантели в наклоне, вес смотрю по настроению ср отдых чт. становая 70х5,90х5,110х3, 115х5, 135х5, 155х6-7, 5х10х90, добивка - подъем ног в висе на турнике пт - армейский жим. Нет смысла расписывать, методика та же самая - добивка - подтягиваюсь.

Привет! Крепатура проходит обычно на 4-5 день)

Лед они, наверное, не смогут убрать.

я на продольно-поперечных шипах катался в субботу. Если лед под снегом, даже сороконожки не сильно спасут, но все равно будет легче, чем в шести или восьми-шиповках)

Примерно такая подошва

С моими рабочими весами? из последних - экспертиза сывороточного прoтеина от Pureprotein, BCAA от них же.

1. Потому что чаще всего время между приемом пищи до тренировки и время после тренировки 3-4 часа, а это уже много. Расписывать в дальнейшем нет смысла. Я делаю так, как я написал изначально, на мне это работает. Я не доверяю "научным статьям" с реддита. Вы можете мне возразить, но я считаю, что анаболическое окно нужно закрывать. 2. Углеводы - энергия, белок - строительный материал, мне важно построить мышцы, но и про углеводы не забываем тоже. 3. В ладони примерно 130-170 гр мяса умещается, это примерно. Пользуйтесь весами кухонными. моя программа выглядит так: я занимаюсь 4 дня в неделю. Пн, ВТ, Чт, Пт. силовая часть 3 подхода на меньшее количество повторений, затем 5 подходов с меньшим весом на 10 повторений. Затем идет завершающее упражнение в режиме 5х10, но совершенно на другую группу мышц, например, если у меня жим, то завершающее упражнение у меня тяга гантели в наклоне. В завершении хочу сказать, что сколько людей, столько и мнений. Сейчас у любого человека есть доступ к любым источникам информации, Виталий черпает ее из англоязычных ресурсов, я штудирую анатомию, физиологию и прочие фундаментальные науки, заказываю независимые исследования в лаборатории. Мерилом для меня является состояние моего здоровья и физическая форма, а так же состояние здоровья и физическая форма людей, которым я даю бесплатные советы. На этом всё.

Не будет? То есть для Вас такая манера общения приемлема? Ну что же, мне Вам на это ответить нечего. Я просто не считаю необходимым в дальнейшем вести с Вами какую-то конструктивную дискуссию. У Вас свое представление о питании, у меня свое. На этом и закончим.

Уважаемый, Виталий! Вы говорите очевидные вещи. Но где же извинения за первый пост?

Тема не моя Она для всех желающих. Создана для обмена советами и опытом)

Нельзя жир перегнать в мышцы. Это совершенно разные по структуре и составу ткани. Это я Вам как боец 22-й ОГБСН СпН ГРУ, в запасе, говорю.