Max89

Сергей, ты про меня не забыл?

Сергей, напиши, пожалуйста, мне разработанную тобой программу, но с весами под мои силовые. У тебя очень интересная программа и хотел бы на себе испытать

Простите, забыл написать на счет экспертиз, исправляюсь. По результатам сывороточного протеина на содержание белка - при погрешности +-0.1 экспертиза показала превышение заявленного в составе количества белка на 5 г. По BCAA ответ еще не пришел. У меня есть выход через знакомого на лабораторию, для меня бесплатно, а вообще около 1500 - 3000 руб. за исследование. На счет сброса силовых - это облегченная неделя. Каждая 4-я неделя облегченная. Да, можете. Но Вам нужно очень внимательно следить за своим самочувствием. Напишите мне свои разовые максимумы, я скорректирую программу под Ваши силовые. И еще, после каждого 12-недельного цикла, я делаю перерыв в занятиях 1 неделю.

Спасибо за информацию! Буду очень благодарен, если распишете программу! Прямо по неделям, пожалуйста, включая легкую, если не сложно Текущие разовые силовые примерно следующие: присед 120, жим 85, становая 125.

Пн - присед: 60х5, 75х5, 90х3. 95х5, 110х5,125х6-7, 5х10х75, добивка: сгибания ног или подъемы на носки 5х10

вт. жим: 45х5, 55х5, 65х3, 70х5, 85х5, 95х6-7, 5х10х55, добивка тяга гантели в наклоне, вес смотрю по настроению

ср отдых

чт. становая 70х5,90х5,110х3, 115х5, 135х5, 155х6-7, 5х10х90, добивка - подъем ног в висе на турнике

пт - армейский жим. Нет смысла расписывать, методика та же самая - добивка - подтягиваюсь.

И ответьте, пожалуйста, на счет экспертиз. Очень интересно что показали и во сколько обошлось

Пн - присед: 60х5, 75х5, 90х3. 95х5, 110х5,125х6-7, 5х10х75, добивка: сгибания ног или подъемы на носки 5х10

вт. жим: 45х5, 55х5, 65х3, 70х5, 85х5, 95х6-7, 5х10х55, добивка тяга гантели в наклоне, вес смотрю по настроению

ср отдых

чт. становая 70х5,90х5,110х3, 115х5, 135х5, 155х6-7, 5х10х90, добивка - подъем ног в висе на турнике

пт - армейский жим. Нет смысла расписывать, методика та же самая - добивка - подтягиваюсь.

Спасибо большое! А Вы вес как-то по процентам от максимального высчитываете? И кстати, почему вы снизили вес в становой? Недавно же 180 на 3 делали, а добивку 100. Тяжело пошло и решили снизить? И еще вопрос. Я так понимаю Вы эту программу под себя разрабатывали с учетом Ваших знаний и опыта, но могу ли я как новичок, по ней заниматься? Естественно, скорректировав веса Мне до Ваших силовых оч далеко

С моими рабочими весами? из последних - экспертиза сывороточного прoтеина от Pureprotein, BCAA от них же.

Необязательно с Вашими. Хотя для иллюстрации эффективности программы лучше с Вашими Прям по дням и упражнениям распишите, пожалуйста Ого! И что показали результаты экспертиз? Кстати, во сколько они Вам обошлись? Дело-то небось недешевое!

1. Потому что чаще всего время между приемом пищи до тренировки и время после тренировки 3-4 часа, а это уже много. Расписывать в дальнейшем нет смысла. Я делаю так, как я написал изначально, на мне это работает. Я не доверяю "научным статьям" с реддита. Вы можете мне возразить, но я считаю, что анаболическое окно нужно закрывать. 2. Углеводы - энергия, белок - строительный материал, мне важно построить мышцы, но и про углеводы не забываем тоже. 3. В ладони примерно 130-170 гр мяса умещается, это примерно. Пользуйтесь весами кухонными. моя программа выглядит так: я занимаюсь 4 дня в неделю. Пн, ВТ, Чт, Пт. силовая часть 3 подхода на меньшее количество повторений, затем 5 подходов с меньшим весом на 10 повторений. Затем идет завершающее упражнение в режиме 5х10, но совершенно на другую группу мышц, например, если у меня жим, то завершающее упражнение у меня тяга гантели в наклоне. В завершении хочу сказать, что сколько людей, столько и мнений. Сейчас у любого человека есть доступ к любым источникам информации, Виталий черпает ее из англоязычных ресурсов, я штудирую анатомию, физиологию и прочие фундаментальные науки, заказываю независимые исследования в лаборатории. Мерилом для меня является состояние моего здоровья и физическая форма, а так же состояние здоровья и физическая форма людей, которым я даю бесплатные советы. На этом всё.

Спасибо! Вы не могли бы полностью программу расписать или хотите сохранить в секрете? Заказываете независимы исследования? Серьезный у Вам подход А какие заказывали?

Скучно ему, одиноко. Напомнило цитату с Баша:

 

"Я давно преподаю технические дисциплины, повидала много людей, молодых вчерашних школьников и серьёзных мастеров цеха. Суровых технарей и милых девочек, которые приходили в ужас от слова "посчитать". Парень, например, который в разных вариациях рисовал кладбище и собственную могилу. Не гот, просто убили мечту...

Я танцевала на сцене, дружила с людьми, которые жили танцем, забывая семью, родню себя, жили следующим выходом, ещё одним выступлением...

Я ходила по металл-фестам, уворачивалась от слэма, трясла хаером в ряду таких же разгорячённых бластбитами под мигающий свет, спорила о жанрах с музыкантами и просто поклонниками...

Я занимаюсь йогой и знакома с йогами, просвещёнными, шаманами, ушуистами, сыроедами, спортсменами...

Ездила за границу, с удовольствием общаясь где-то на пиджин-инглиш, где-то жестами. Например, немца встречала - того самого, солдата, ходившего на Россию в 40-х.

 

И тут появляется студент! Обычный такой студент, Который любит пофилософствовать, поспорить, позадавать провокационные вопросы и на этом основании утверждает, что он необычный человек, "не такой, как все"!"

Ну не знаю Я от этого "студента" много полезной информации узнал

Это верно. Шоколад - углеводы, но не все углеводы шоколад. Но вопрос мой, в общем то, остается в силе. Конкретно про кофе, шоколад, творог, молочку и т.д.

 

На счет прописной истины "окна": http://www.reddit.co...hin_the/cnpy15o

Вкратце: Timing may be like a 1% factor, if that.

Спасибо большое! Ну реально было бы странно, что если в течение 30 минут после тренировки не поесть, то тренировка прошла в пустую

Да это все понятно.. А как человек, по-вашему, должен определить что он для себя считает приемлемым, а что нет? Автор сказал в первом же посте, что он мол, в этой теме понимает. Ну так я, как человек с критическим мышлением, не верящий всему просто так, спрашиваю: ПОЧЕМУ?

Почему нельзя жиры после тренировки?

Почему нельзя кофе после тренировки?

Почему нельзя молочку?

Почему нельзя шоколад?

Вообще, жиры - нельзя, молочку - белок - нельзя, шоколад - углеводы - нельзя? Получается, что ничего нельзя? Но белково - углеводное окно закрываем, не раздумывая... О.К.

 

И это только малая часть.

Вы слишком утрируете. Разве Сергей говорит, что ничего нельзя? Он привел примеры того, что нельзя, но не говорил, что вообще ничего нельзя

Сергей, прочитал Вашу переписку с Vitalik_iron. Да, манера общения у него явно хромает. Но чтобы со стороны не выглядело, что Вы просто съезжаете с темы, объясните, пожалуйста, мне неопытному новичку: 1. Почему если не закрыть БУ окно в течение 30 мин после тренировки, то время на тренировке потрачено зря? 2. Почему белков должно быть больше чем углеводов? 3. Как ладонь может быть мерилом порции необходимых белков? Честное слово не понимаю, почему это так И, пожалуйста, расскажите подробнее про Вашу программу. Мне нравится идея совмещения силового и объемного тренинга как у Вас в программе и хотелось бы услышать как полностью выглядит Ваша программа Надеюсь, это Вас не затруднит

После завтрешней тренеровке смогу уже более подробно описать его программу т.к. начинаю как раз тренироваться по рограмме что Серега мне написал.

Было бы здорово!

После того как в себя прийдёт от своей программы))))

Придет в себя? А что случилось?

Он, видимо, по выходным на форум не заходит)))

Жаль. У него очень интересная программа, которую он сам разработал и хотелось бы про нее более подробно узнать

Кстати, Сергей, куда Вы пропали? Хотел у Вас спросить по поводу Вашей программы.

А что топикстартер советовал не так? Питаться здоровой, нормальной пищей, соблюдая баланс ЖБУ.Но по вашим словам у него смутное представление о всем происходящем в спорте и питании, а у вас четкое.

Без обид, но громко заявив о том, что вы весь такой прогрессивный, кидать ссылки на счетчик калорий как-то странно и абсурдно

Из того, что писал Vitalik_iron Вы только лишь ссылку на счетчик калорий увидели? По-мне, он немало интересной информации привел

С детьми в футбол против Южного поиграть))))

Неужели Южный был так плох, что можно было детей против них выпускать?

9-0?! Ничего себе! А что за вратарь такой Андрей? Где-то занимался наверно В сухую отыграть это не шутки!

Новые Васюки (Центральный) разгромили Южный с крупным счетом! Андрей(10 этаж) не пропустил ни одного мяча! Ура товарищи!

 

Южный отправился уже за бухачем? 1 пропущенный гол = 1л беленькой

Ого! Прям в сухую? А какой счет?

А с трудом это как? Это вообще дело небыстрое

За 3 месяца и 5 кг не набрал. Стоит даже на пару дней заболеть, как все уходит...

Ну тут все просто - есть больше чем лошадь (но правильной пищи с соблюдением БЖУ ) и тренироваться до выползания из зала. А как правильно питаться Серега, наверное, распишет в лучшем виде

Спасибо! Буду стараться!

Добрый день! Рад, что Вас эта тема заинтересовала. В первую очередь, хотелось бы понять Ваши цели, отсюда уже можно будет говорить о программе тренировок и питании. Общие советы будут такие: В не зависимости от целей, необходимо начать с основ: 1. Начните работать с малыми весами, оттачивая технику. Спешка тут нам не нужна. Все будет, но не быстро. Быстро только на фарме, а с фармой это не ко мне - я резко против. Питание дробное 5-7 разовое. При массонаборе необходимо около 2,5-3 гр. на кг собственного веса. Углеводов 4 гр. Больше пить воды, 3-4 литра в день. Спортивные добавки я бы Вам пока не рекомендовал на начальных этапах. При нынешней цене на него это становится весьма невыгодным вложением денег. Потом по мере того, как придет понимание кбжу, суточного калоража и расхода ккал, можно будет поговорить и о добавках. Пейте витамины, больше спите - в идеале 8 часов.

Спасибо за рекомендации! Цель набрать мышечную массу. О фарме и не думал, но спортивное питание попробовал бы Вроде бы и стараюсь есть 5 раз в день, но пока масса идет с большим трудом

А у вас какая вообще цель тренировок-то? (Сброс веса, Набор мышечной массы, изменение качества тела). Это понятно что в итоге мы хотим быть как железный Арни, но сейчас какая-первостепенная. От этого зависит и план тренировок.

Цель тренировок набрать мышечную массу. Спасибо за отклик!

Добрый день! Заметил, что на форуме совсем нет такой полезной темы. Постараюсь это исправить. Мои намерения: писать интересную и полезную инфу про фитнес, бодибилдинг, правильное питание, примеры хороших рационов, рецепты правильно питания. Опыт в этой сфере достаточно большой. Не сертифицированный тренер, конечно, но мог бы им стать, если бы не определенные обстоятельства. Пишу бесплатно только о том. в чем сам понимаю, что применяю сам в своих тренировках, ну и прочее. Уф, много написал. Пишите, что интересует по данной тематике, отвечу.

Здравствуйте! Очень интересная тема. Рад, что нашел ее. Недавно начал заниматься и хотелось бы у Вас узнать, чтобы Вы порекомендовали новичку в плане программы тренировок, режима питания и спортивных добавок.

P.S. Хотелось бы узнать Ваше имя, чтобы можно было обращаться к Вам по имени.