Vitalik_iron

Хороший ролик)) Очень хороший.... но.... и реклама отличная...))Очень грамотно сделано)) При чем... о трости или ходунках.... о которых пишут белым по черному... Гас не произнесла ни слова...)) Хотя написали белым по черному - жирным шрифтом)) Да.., она говорила что состояние у неё было не очень... и её пошатывало при ходьбе... что она падала по три раза , теряла равновесие... И , что когда пришла, сначала ничего не умела и не знала...И, что чувствует теперь намного лучше и сыновья её тоже довольны...)) но не напрасно же в конце ролика.... она пригубила что-то из бокала... и сказала..." вот ,что заставляет меня возвращаться )) Разумеется,, никто не спорит.. Любая физическая нагрузка (небольшая) полезна для старшего поколения.. И лечебную физкультуру никто не отменял)) Даже после инсульта занимаются...

И реклама чего это по-вашему? Или настолько тонко сделано, что никто даже не понял что рекламируется?

Если что, это канал на ютубе, который относится к одной из самых популярных в америке программ по набору силы для начинающих.

Видео в тему

Бабуле 91 год, начала заниматься в зале 8 месяцев назад. До зала ходила с тростью и все равно частенько падала, в общем сложно ей было, а сейчас даже от трости отказалась, так как считает, что она ей больше не нужна.

На выложенных тут фото девушка привлекательная, бесспорно, но, с другой стороны, не вижу ничего удивительного в том, что молодая девушка без лишнего веса выглядит привлекательно. Это вообще скорее правило, нежели чем исключение. Есть такие факторы как генетика и возраст. Пожалуй что большей части девушек достаточно просто не объедаться чтобы привлекательно выглядеть лет до 25. А после уже стоит задуматься про хоть какую нибудь физическую активность, если до этого они ей не занимались, а красоту хочется сохранить подольше. За счет генетики у кого то этот момент раньше наступает, у кого то - позже. Но сидеть на диване, ничего не делать, просто не переедать и при этом ловить на себе мужские взгляды после 30 удается, думаю, единицам. Ну это так, к слову, вечная тема, на которую куча споров и спорта она только косвенно касается.

Что же имеет отношение к любому человеку, не беря во внимание его внешний вид, так это его здоровье. Здоровое сердце, суставы, тонус мышц, возможность спокойно подниматься по лестницам, догонять уходящий автобус, заниматься любыми видами спорта, путешествовать и делать все это с комфортом - это все результат хорошего питания и регулярных физ. нагрузок.

Вы еще так про девушку сказали мол никаких диет и силовых нагрузок.. Откуда я знаю, может быть она зато на велосипеде летом сотни километров наматывает, а зимой на беговых лыжах.

 

Vitalik_iron

 

 

 

Я просто такую кучу доп вопросв задаю, что мне не понятно, как это так долго сушиться. Это не сушиться а вес сбрасывать и сбрасывать. Может стоит сменить программу физ нагрузки. При этом в программе вообще не увидел кардио заминки, в процессе которой как раз и идет самое жиросжигание.

Как это ни назови - цель убрать жир и сохранить мышцы. Программу менять не стоит, так как эта работает именно так, как и ожидается. Дефицит в 500 ккал в день как раз и дает сброс веса около 3 кг в месяц. Кардио делать нет возможности, если бы была - делал бы, понятное дело с ним дело быстрее идет, но и так же понятно почему. Потому что затрачивается дополнительная энергия. Какой то магии жиросжигания в кардио нет.

Сколько уже на такой программе? Кол-во ккал, так понимаю какой-нить калькулятор посчитал?

Программе питания или тренировок? В целом уже больше года получится, с перерывами. Если мне есть столько калорий четко без всяких загрузочных дней, то вес стабильно идет вниз примерно на 3 кг в месяц плюс минус. А количество калорий можно было и не считать на калькуляторе, потому что 2500 калорий - рекомендованная норма суточная для среднего мужчины, а рост у меня самый что ни на есть средний. С 13 до 21 всего пару месяцев пробую - мне норм. Раньше просто был жирный и ходил в зал, но по большому счету не припомню чтобы я одновременно ходил в зал и набирал вес, то есть все эти результаты на дефиците либо равновесии калорий. За несколько десятков сброшенных кг силовые упали буквально на 2.5кг в жимах, в приседе и становой не падали или даже возросли.

А рост?

И сушка после целеноправленного набора или после непроизвольного "ожирения"?

175. После ожирения и приличного. Планирую до 80 сбросить, потом на массу.

а на мой вопрос ответите?

Сейчас как раз на сушке. Питаюсь с 13 до 21. Общее количество калорий - 2000. Завтрак в 13 - 200 гр мяса (говядина, индейка, курица) + 200 гр. гарнира (горошек, фасоль, кукуруза, макароны, рис); перекус в 16 - яблоки, творог, йогурт, иногда что нибудь типа шоколадки, короче, что захочется и чтобы были углеводы; последний прием пищи самый большой (около 1000 ккал), в дни тренировок, соответственно, после того, как потренируюсь - чаще всего смешиваю какие нибудь мюсли с йогуртом и сыром "карат", или бутерброды какие нибудь с мясом, если остаются калории, то ем что нибудь из фруктов, в общем, как получится.

Почему с 13 до 21? Такая система есть - 8 часов кушаешь, 16 - нет. http://www.leangains.com/ Я попробовал, лично мне - понравилось. Голод к часу дня я чувствую примерно одинаково, если позавтракаю, и если нет. Следовательно, если калории надо сократить, то логично срезать прием пищи, который не особо и замечаешь.

Программа в зале - немного модифицированный texas method.

Понедельник: Присед 5*5 (90% от 5 повторного максимума), Жим лежа/стоя 5*5 (90%), Становая 1*5 (макс. усилие)

Среда: Присед 2*5 (80% от веса в понедельник), Жим стоя/лежа 3*5 (так же 80%), Подтягивания 5*10

Пятница: Присед 1*5 (макс. усилие), Жим лежа/стоя 1*5 (макс. усилие), Тяга в наклоне 5*5 (макс. усилие)

Мой вес около 85 сейчас, присед 117.5*5, становая 120*5, жим лежа 90*3, жим стоя 60*4.

Это не Кличко случайно?))

Да, это я, так что про угрозы задумайся.

А если серьезно, то с тобой разговор закончился еще не успев начаться - сразу же после твоего первого сообщения.

Да, солнышко пригрело, и понеслось...

Ну.. это камень не в мой огород, если тут слово "эмпирически" такую реакцию вызывает. Впредь постараюсь говорить языком, понятным пятиклассникам. Хотя, специально же дал ссылочку на вики для тех, кому так не понятно.

Это всего лишь ОДНА ИЗ теорий. А вариаций на тему питания после тренировки масса. Кто вам сказал, что это истина в последней инстанции?

 

Расскажите нам про свой день ( распорядок, приемы пищи, тренировки - веса, подходы, питание после тренировки) и т.д. Так сказать все принципы в действии. Действительно интересно, каких результатов вы добились по "новым" методикам

Это не "одна из теорий", это - эмпирическая закономерность

Вы слишком утрируете. Разве Сергей говорит, что ничего нельзя? Он привел примеры того, что нельзя, но не говорил, что вообще ничего нельзя

Это верно. Шоколад - углеводы, но не все углеводы шоколад. Но вопрос мой, в общем то, остается в силе. Конкретно про кофе, шоколад, творог, молочку и т.д.

На счет прописной истины "окна":

Вкратце: Timing may be like a 1% factor, if that.

Похоже, вы просто смысл темы не понимаете. Убеждать вас никто не собирается!!!! Повторюсь, если вы чего-то прочтете и посчитаете для себя приемлемым - можете применить к себе. Нет - ну на нет и суда нет, проходите мимо или можете высказать свое мнение на какой-либо вопрос.

 

И как пояснение почему вас никто не понимает. Поскольку вы вместо того чтобы высказать мнение о вопросе, высказали мнение о авторе ответа (тема не об авторах), надеюсь разница понятна.

Да это все понятно.. А как человек, по-вашему, должен определить что он для себя считает приемлемым, а что нет? Автор сказал в первом же посте, что он мол, в этой теме понимает. Ну так я, как человек с критическим мышлением, не верящий всему просто так, спрашиваю: ПОЧЕМУ?

Почему нельзя жиры после тренировки?

Почему нельзя кофе после тренировки?

Почему нельзя молочку?

Почему нельзя шоколад?

Вообще, жиры - нельзя, молочку - белок - нельзя, шоколад - углеводы - нельзя? Получается, что ничего нельзя? Но белково - углеводное окно закрываем, не раздумывая... О.К.

И это только малая часть.

Могу на это сказать только одно

 

Чем меньше человек знает, тем больше он уверен что знает все! Чем больше знания человека, тем лучше он понимает - насколько ничтожны его знания.

На это могу сказать, что жду просвещения. Хотя бы на часть утверждений в том небольшом пассаже.

Если бонально ответить на ваш вопрос, то это был ответ на вопрос моей суприги по поводу закрытия БУОкна.

Как обоснование узконаправленных взглядов сойдет, вроде, потому что я такого нигде никогда не слышал и не могу даже представить, чем такие убеждения могут быть обоснованы.

Прошу обосновать это высказывание.

Да вот хотя бы:

1. Белково-углеводное окно закрываем, не раздумывая. Но закрываем в первые 30 минут сразу после тренировки. Если не успели, считайте, что зря потратили время на тренировке. Жир конечно сгорит не много, но качества тела при этом не прибавится. Разобрались - закрываем в первые 30 мин. Теперь о количестве. Белков нужно больше, чем углеводов. Как определить порцию. Ваша ладонь - порция необходимых белков. После тренировки ни в коем случае жиры и кофеин. Нет творогу, молочке, какао, шоколаду.

Что это вообще?))

Уважаемый, Виталий! Вы говорите очевидные вещи. Но где же извинения за первый пост?

Их не будет.

Да... не надо передергивать, пожалуйста, мол я тут предлагал кому то питаться чизбургерами и чипсами исключительно. Писать, что есть один раз в день шоколад и худеть - бред. Я не предлагаю так делать, я согласен, что с точки зрения адекватного человека так делать - это бред. Но то, что это возможно - это факт. И факт, потому что не просто в какой то статье написано так, а по результатам исследований. Вы просто не хотите в это верить, потому что это противоречит тому, во что вы верили всю жизнь. Если кому нибудь сказать, что он в семье приемный ребенок и дать результаты анализов днк, то он тоже сразу не поверит. Уж простите за столь жесткое сравнение, но зато понятно.

Нет, не калорийность самое главное, а состав продуктов все же. НЕ буду расписывать почему, прочитайте сами, Вы же любите приводить в доказательство статьи: Campbell, W; Crim, M; Young, V; Evans, W (1994). «Increased energy requirements and changes in body composition with resistance training in older adults.». American Journal of Clinical Nutrition 60: 167–175. Я Вам даже странички не поленился указать. Труд на английском языке, но я думаю, Вы справитесь

Ага, спасибо ...

1. Subjects Twelve previously untrained subjects (8 men and 4 postmenopausal women) aged 56-80 y were recruited for this study.

Подопытная группа - 12 человек (как много) в возрасте от 56 до 80 (вооооу), которые не занимались спортом... Так-так.. начало многообещающее.

2. Subjects were randomly assigned to one of two dietary groups that provided either the Recommended Dietary Allowance (RDA) for protein (0.8 g ‘ kg ‘ ‘ d ‘, lower-protein group) or twice the RDA for protein (1 .6 g ‘ kg ‘ ‘ d , higher-protein group)

В случайном порядке разделили на 2 группы, первой давали 0.8 грамм белка на кг веса, второй 1.6 грамм. Интересно.

3. Дальше все эти люди занимались тренировками с весами, выполняя несколько упражнений на верх и на низ тела, ок.

4. Ладно, посмотрим на результаты.

Statistical analysis of the effect of resistance training on these variables established that no protein, sex, or protein-by-sex interactions with training existed. That is, when resistance training-induced changes in these variables occurred, these changes were not influenced by whether the subjects consumed a loweror higher-protein diet or whether the subjects were male or female.

Ой, количество белка, пол, или количества белка по отношению к полу испытуемых не оказали никакого влияния на результаты?!?! То есть все изменения, которые произошли в подопытных в результате тренировок, никак не зависели от того, были ли они в группе с высоким потреблением белка, или в группе с низким.

Body weight was stable in both males and females throughout the 2-wk baseline period and remained stable throughout the entire study period (Table 3). Fat mass and percent body fat decreased, and FFM increased with resistance training (Table 3)

Вес испытуемых в течение исследования не изменился, количество жира уменьшилось, а кол-во мышечной ткани - увеличилось. Вроде как и это не противоречит ничему из того, что я говорил.

Короче говоря, большое спасибо за это чудное исследование 20 летней давности, которое, конечно же, имеет непосредственное отношение к нашей дискуссии, ведь всем тут около 70 лет.

Заранее отвечая на вопрос о том, что можно держать вес на одном уровне, ходить в зал и жир будет гореть, а мышцы расти. Да, это возможно в первые недели/пару месяцев, если вы совсем никогда не тренировались. Дальше такой метод, как я уже говорил, будет намного менее эффективным, нежели чем циклы набора массы/сушки.

Соглашусь что есть и правильные-интересные вещи и бред тоже присутствует. Но то что правильное и интересное - это все не ново. Точнее это могло оказаться новым, если вы вообще про ПП нигде кроме как тут не читали.

У ТС представления, грубо говоря, не неправильные, а узконаправленные. Если взять сравнение, то вам, допустим надо попасть из точки А в точку Б, и ТС утверждает, что сделать это можно только на велосипеде + желательно на трехколесном и с флягой.

На счет бреда - интересно знать в чем именно бред, давайте обсудим? Я вот ссылки приводил, они, если кто не понял, не просто на теоретические тексты, а на тексты, которые резюмируют результаты нескольких исследований строго научных, на которые в свою очередь там так же ссылки приведены.

Важно ещё помнить то,что с возрастом метаболизм замедляется ,всё просто - закон сохранения энергии.

Вот да, все верно. В калькуляторах это учтено как раз тоже, но, как я и говорил, все же надо смотреть по себе лично, правильно ли подобрано количество калорий.

Еще хотел добавить, что существует множество диет, которые можно скорее назвать шаблонами питания. К примеру вегетарианство или некая кето диета, где упор делается на белок и жиры, а углеводы стремятся свести к 0. Они все имеют право на существование, но закона сохранения энергии не отменяют - и это главное, что нужно понять. Вы точно так же можете набирать жир, питаясь вареной курицей, овощами и фруктами, как и питаясь фаст фудом. Почему общие и частые рекомендации при похудении - это овощи, фрукты, больше белка и меньше простых углеводов? Потому что эта "правильная" пища лучше насыщает, нежели простые углеводы.

Для информации как выглядят 200 калорий различной пищи: http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Понятно, что пол кило моркови больше насытят, чем пол кекса.

Могу написать конкретно про похудение. Это будет верно для всех, кроме людей с какими то мед. показаниями индивидуальными.

По пунктам:

1. Какое самое главное правило, которому надо следовать?

Самое главное - количество потребляемых калорий. Безусловно, количество белков, жиров и углеводов, которые вы потребляете, важно, но в первую очередь важно общее количество калорий. Не важно на сколько еда здоровая, нездоровая, правильная, неправильная, обработанная, полуфабрикатная, фастфуд - едите больше калорий, чем потребляете - будет откладываться жир, едите меньше - жир будет сгорать.

2. Как посчитать сколько вам нужно есть белков, жиров, углеводов?

Начнем с того, что определимся, сколько калорий содержится в грамме белка, жира или углевода. Белки и углеводы содержат около 4 ккал на грамм, а жир - около 9.

Принято считать, что здоровому человеку, занимающемуся спортом, необходимо 1,5-2 грамма белка на кг. веса и примерно 1 грамм жира на кг. веса, все остальное - углеводы. Следует заметить, что основа здесь - белок, а соотношение углеводов и жиров - на индивидуальный вкус, так сказать, при условии, что минимум вы съедаете.

Для примера возьмем человека, которому надо съедать 2000 ккал в день, а сам он весит 80 килограмм. Из белков он будет получать 80 (вес) * 2 (рекомендуемое кол-во) * 4 (ккал в грамме белка) = 640 ккал, из жира 80 * 1 * 9 = 720 ккал. На углеводы остается 2000 - 720 - 640 = 640 ккал, или 160 грамм (640/4) углеводов.

Как посчитать сколько калорий нужно лично вам? Есть калькуляторы, которые на основе данных покажут примерную цифру.

Один из них: http://iifym.com/iifym-calculator/

Вбиваете свои данные, указываете, насколько вы активны, получаете TDEE - примерное количество затрачиваемых вами калорий в день.

3. Как считать калории

Самый популярный метод - счетчики калорий. На мой взгляд, тут практически вне конкуренции http://www.myfitnesspal.com/ru

Из плюсов - есть мобильные приложения для всех платформ, огромная база данных, в том числе российских продуктов, при чем большую часть из них можно найти по штрих коду, ну и бесплатный к тому же. Понятное дело, есть и другие, можете выбрать на свой вкус.

Кроме счетчика калорий, вам понадобятся весы, чтобы взвешивать еду, которую едите. Есть много людей, которые говорят, что после определенного этапа взвешивания всей еды и понимания что сколько весит и где сколько калорий, можно отказаться от весов, да и калории считать "в уме", так сказать. На этот счет ничего сказать не могу - не пробовал, мне легче и удобнее точно считать и записывать.

Что получаем в итоге. Посчитали примерно сколько нужно калорий, чтобы вес оставался на месте и поняли как считать сколько калорий вы потребляете из еды. Чтобы похудеть калорий должен быть дефицит. Худеть слишком быстро не стоит, потому что это не только вредно для здоровья, но и оказывает большое давление психологически. Для среднестатистического человека популярной цифрой считается дефицит в 500 калорий в день. Для среднестатистического, потому что для девушки невысокого роста с парой лишних кг такой дефицит будет слишком большим, а для мужчины ростом 210 и весом 150кг - ничтожно маленьким, так что тут тоже индивидуально. В общем, это не супер точная наука и есть много факторов, которые влияют и на количество сжигаемых калорий и на качество ваших подсчетов, поэтому стоит последить в течение 1-2 месяцев за тем, как идет ваш прогресс, и соответственно с этим откорректировать количество съедаемых калорий.

Отвечая на вопрос про инновационное из современных материалов. В том то и ирония, что есть база (сколько калорий вошло, сколько вышло), которая является неоспоримой основой, а все остальное - попытка найти волшебный способ обойти правила. Сами себе признайтесь - вы ищите ответ на вопрос "что есть категорически нельзя?" не для того, чтобы просто похудеть, а чтобы похудеть обжираясь всем остальным, что можно. Так вот так не выйдет. На самом деле есть можно ВСЕ (что доктором не запрещено или на что аллергии нет очевидно), но в разумных количествах. Я давал ссылку на калькулятор, он как раз на сайте, который называется, переводя на русский, "если это вписывается в ваш макрос", то есть если это подходит вам по количеству белков, жиров, углеводов. Можете загуглить "iifym диета" и почитайте.

В реальности это преобразуется в такую ситуацию:

10 часов вечера, 2 разных человека, один на древней "диете" из серии нельзя мучного, сладкого, того, сего, другой считает калории и у него осталось 200 калорий. Оба хотят шоколадку.

человек А: нет, мне нельзя сладкое, нельзя есть после 19, особенно углеводы, максимум могу себе позволить обезжиренный творог. Давится творогом, недовольный идет спать. Или не давится, съедает, идет спать с мыслью о шоколаде все том же. Так повторяется много раз, пока... ну, как говорится, результат может различаться, додумайте сами.

человек Б: съедает 40 грамм шоколадки и довольный идет спать без угрызений совести и каких то страшных последствий, про которые фанаты бабушкиных рассказов любят страшилки рассказывать. Знает, что может себе позволить все что хочет и не парится.

 

З.З.Ы.

Если же вы считаете что автор что-то советует неверно, то посоветуйте от себя! К примеру, мне. Мой вопрос по поводу питания при определенных услових был одним из первых. Если вас не затруднит, то найдите его, прям на первой странице! Подскажите с вашей точки зрения, а я уж решу что мне блже и чьим советом воспользоваться. А может и вовсе сделаю по своему.

Смотря сколько жира осталось и как ваши собственные ощущения на этот счёт. И чего в итоге хотите добиться - кто то кубики хочет, а кого то и просто здоровый % жира устраивает, когда эти кубики только изредка видны. Если чисто психологически уже устали находится на дефиците, то имеет смысл сделать паузу, поесть на удержание веса, например. Вообще, из всех обсуждений, которые я читал, в большинстве приходят к выводу, что есть на 0 и ходить в зал это типа буксовать на месте, потому что ничего толком не происходит (паузы от долгого похудения это не касается понятно) и одних и тех же результатов быстрее можно достичь сбросив вес, а потом его набрав (или наоборот), нежели чем оставаясь одного веса. Кстати, есть недорогой и более менее точный способ именно процент жира измерить - body fat caliper, на русском не знаю как назвать, но думаю что у нас тоже где нибудь продаётся.

На счёт автора и моего первого поста - ок, возможно перегнул в чем то, но на то есть причины. Очень часто вот так человеку кто то насоветует в интернетах, а после этого все кончается травмой или другим негативом, который только приводит к тому, что человек бросает занятия.

Спорт и правильное питание это из тех вещей, которыми нужно начинать заниматься очень постепенно и прочитать сто разных источников, всегда быть открытым к чему то новому...

Возьмём пример - одна из самых популярных тем для тех, кто только идёт в зал - это рекомендация приседать со штангой на 5 повторов несколько подходов. А что если я скажу вам, что нельзя так просто сидеть в офисе несколько лет, а потом придти в зал и приседать с правильной техникой, и, главное мобильностью. Если без веса такие приседания безопасны, то со штангой на спине - путь к травме. И я не драматизирую. В таком случае человеку надо растяжку делать каждый день несколько недель минимум прежде чем класть на спину вес при приседе.

P.s. на счёт Арнольда. Все же понимают, что он стероиды использовал и, следовательно, методы питания и тренировок не очень корректно сравнивать, если только вы тоже не на стероидах.

 

Вы сперва сами бы научились.

У меня с этим порядок.

1. мне не очень хочется сейчас лезть в дебри, но, смысле в том что при попадании в организм, например, углеводов, какая-то часть попадает в клетки, какая-то откладывается в печени в виде гликогена, еще немного - в мышцах в виде молочной кислоты. Остальное превратится в жир. Для каждого человека эта норма индивидуальна, но, если мне, допустим, в день надо съедать 225 грамм углеводов - если я ем эти угли 4-6 раз в день - в жир ничего не откладывается, а если я съем все за раз, то, допустим, 80 грамм пойдет на дело - а остальное в жир. Это немного утрированно, но, смысл понятен.

Я уж не говорю о том, что есть один раз в день - вредно для ЖКТ. При испытывании постоянного голода организм включит защитную функцию, и все равно будет запасать - замедлит метаболизм, и при таком количестве калорий уже будет набор веса. И потом, если питаться с соблюдением БЖУ - это просто не влезет за один раз.

 

Вы правы, что 70-80% похудения зависит от питания - и вы правы, что похудеть можно только на дефиците калорий. Но про мифы - смешно )) по поводу разгона метаболизма - я не верю никаким исследованиям - потому что все люди индивидуально - кому то надо кушать 5-7 раз в день, а кому то 2-3 - надо в первую очередь слушать СВОЙ организм.

 

2. Вообще смешно. То есть вы написали что для набора веса (не мышечной массы) можно есть шоколадки и чипсы? ну спасибо )) До вас мы этого не знали )) Помоему тут нигде не шла речь о наборе веса просто так Речь шла именно о КАЧЕСТВЕННОМ наборе массы

1. http://examine.com/faq/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high.html

2. научитесь читать

 

А теперь по поводу того, с чем я не согласна - 1. что для организма нет разницы есть маленькими порциями или съесть все раз. Разница есть и огромная.

2. Мышечную массу набрать шоколадками и чипсами??? не смешите меня. чтобы набрать нормальную мышечную массу, а не жир надо КАЧЕСТВЕННО жрать и КАЧЕСТВЕННО пахать в зале.

 

1. Какая?

2. Я говорил про вес, а не про мышечную массу.

Умник, здесь общаются соседи, они знают друг друга лучше, чем многие родственники.

Твое "зарегистрировался специально" кроме тебя никому не интересно.

Будешь троллить, будем просить банить.

Если считаешь, что знаешь что-то лучше, создай свою тему, а не сри в чужих!

Мир!

Не надорвись, а то придется вообще от спорта воздержаться, пока восстанавливаться будешь.

Про свои представления могу рассказать - не вопрос.

Во-первых, Мишутка правильно сказал про индивидуальный подход (именно поэтому меня немного возмутило, что автор тут уже дает советы по питанию и программам тренировок). На мой взгляд, начало пути к занятиям спортом, особенно у тех, кто всю жизнь ничем таким не занимался, или последний раз занимался очень много лет назад, должно лежать через поликлинику. Сдать общие анализы крови, проверить сердце, в общем определить есть ли какие нибудь медицинские противопоказания к занятиям тем или иным видом спорта, есть ли проблемы медицинского плана, которые могут мешать вам достигать поставленных целей. Наиболее часто встречающаяся цель у новичков - сбросить лишний вес (а точнее жир). В первую очередь - это вопрос питания, а не тренировок (поясню позже). Так вот, существует множество заболеваний, при которых питаться надо определенным образом, или при которых как бы правильно вы ни питались, вес все равно не будет уходить. Все эти вопросы только с врачами решаются, и решить их определенно надо, если вы всерьез настроились на перемены в своей жизни. Хотя бы чтобы не получилось так, что вы 3 месяца ограничивали себя, четко следовали поставленному плану питания, а в итоге ничего не добились из-за какого то заболевания, о котором даже не знали. Что человек чаще всего думает после подобного? "Ничего не помогает, это очень сложно, результата нет, вернусь ка я к старым привычкам". А, возможно, надо было всего лишь попить таблеток.

Когда разобрались с ограничениями по части медицины, первая и основная вещь, с которой надо разобраться и привести в порядок - это питание. Питание - основа всего. Мы - то что мы едим. И так далее. Сбросить лишний вес, набрать мышечную массу, восстановиться после или подпитать организм в ходе аэробной нагрузки - все это еда.

НО! Что почему то сложно и неохотно дается для понимания человека, так это то, что ключом ко всему этому является закон сохранения энергии. Человек со всей его индивидуальной активностью потребляет определенное количество калорий в день. Восстанавливаются эти калории пищей. Дальше все просто: хотите сбрасывать ВЕС - едите калорий меньше, чем тратите; хотите набирать массу - едите больше, чем тратите. Хотите, чтобы бОльшая часть потерянного веса была жиром - занимаетесь спортом, используете свои мышцы, и организм будет стараться сохранить то, что ему нужно, что используется, то есть мышцы. Так же и с набором массы - потребляя много калорий вы, понятное дело, не на диване должны сидеть, а тренироваться, чтобы эти калории шли на восстановление мышц, а не откладывались в жир.

А ересь автора темы заключается в том, что, возможно, базовый этот принцип он и понимает, но вот дальше идет куча сказок и мифов про то как питаться.

НЕТ, вам не обязательно есть 6-7 раз в день, можете съедать все запланированные калории хоть за один присест, если вам так удобнее - если какая то разница и будет, то она настолько мала, что можно пренебречь. Насколько часто и в какое время вы едите на метаболизм влияния не оказывает, он остается таким какой есть.

НЕТ, вам не надо исключать из рациона хлеб, шоколад, чипсы, мороженое, жареное и все такое - вопрос только в калориях. можете даже пойти на крайность - питаться одним шоколадом, и если не брать во внимание то, что вам постоянно будет хотеться есть и такое питание, скорее всего, приведет к каким нибудь медицинским осложнениям, вы все равно будете худеть, если по калорийности будете съедать меньше, чем потребляет ваш организм. В общем - все хорошо в меру!

3 грамма белка на килограмм веса есть не обязательно, 2 - за глаза, с запасом, чтобы уж наверняка и то для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы, то есть находится на дефиците калорий. Просто для занимающихся спортом и сохраняющих или набирающих вес - 1-1,5 будет достаточно.

В жире нет ничего плохого - он необходим для основных функций вашего организма ( в т.ч. влияет на либидо, кстати), не надо его избегать. Для худеющих проблема только в том, что в грамме жира - 9 калорий, но, с другой стороны, жирные продукты и насыщают неплохо.

Все выше написанное про мифы я могу обосновать ссылками на научные исследования, а не на какие то личные ощущения (большинство на английском, но с этим придется смириться, т.к. у нас эта тема не так развита).

В общем, по этому поводу писать можно много... Как уже было сказано, сколько людей - столько и мнений, вот только лишь малая часть из этих мнений подкреплена реальными тестами, которые заодно отметают все остальные мнения.

По поводу самих тренировок хочу вкратце сказать одну, на мой взгляд, основополагающую вещь. Лучшая физическая активность - та, заниматься которой вам доставляет удовольствие. Так что это опять таки индивидуально.

И напоследок, кстати, еще немного на тему почему питание так важно. Один большой сникерс - около 500 калорий. Для сравнения, чтобы сжечь 500 калорий надо бегать не 10 минут, не 20, а около 1.5 часов. Что легче - не съесть сникерс или бегать 1.5 часа?