Бодибилдинг, Фитнес, ЗОЖ, правильное питание

[sitnikov_s]

Добрый день! Заметил, что на форуме совсем нет такой полезной темы. Постараюсь это исправить. Мои намерения: писать интересную и полезную инфу про фитнес, бодибилдинг, правильное питание, примеры хороших рационов, рецепты правильно питания. Опыт в этой сфере достаточно большой. Не сертифицированный тренер, конечно, но мог бы им стать, если бы не определенные обстоятельства. Пишу бесплатно только о том. в чем сам понимаю, что применяю сам в своих тренировках, ну и прочее. Уф, много написал. Пишите, что интересует по данной тематике, отвечу.

[Мишутка]

А по поводу мужского только или по поводу женского питания тоже можно спрашивать? А то у меня у жены тоже пара вопросов есть.

[sitnikov_s]

А по поводу мужского только или по поводу женского питания тоже можно спрашивать? А то у меня у жены тоже пара вопросов есть.

Можно Спрашивайте.

[Мишутка]

Ок. Жена сама потом спросит)))

Может тогда подскажите что мне с собой делать)))))

Дело в том что всю жизнь вес был 73-75 без вопросов с питанием и с занятием спортом. При этом вес, для моего роста 184, недостаток. За последние 2 года + 17кг. Решил что это совсем не айс и нужно приходить обратно в форму. И жена на диете, короче думаю "пора". В итоге тренажерка 3-4 раза в неделю с кардио и железом. Перешли с женой на правильное питание (точнее максимально стараемся к нему приблизится). Питаюсь с дефицитом калорий. В итоге на данный момент минус два размера в объеме, но и живот и жирок (если не сказать жирише (аппетит-то приходит во время еды)) лишний еще есть. И тут встал вопрос - "Как дальше питаться?" То ли продолжать с дефецитом калорий (боюсь начну жечь мышицы), а выстраиванием тела заняться попозже; то ли потреблять то же количество ккал что и затрачиваю; то ли начинать кушать с небольшим профицитом, а оставшийся жирок сам уйдет за счет нагрузки. Фото могу в личку скинуть

[Мишутка]

и еще пару вопросов от женской части семьи (согнала мужа )

1. Стадия активного ЖЖ (лишний вес более 15 кг) - естественно много кардио, силовые, дефицит калорий - это все понятно. у меня вопрос по поводу питания после тренировок. тренировки вечером с 21,00. где в 23-00 уже дома. Спать ложусь - 00.00-01.00. Надо ли закрывать бел-угл.окно, и можно ли есть после трени? просто ужин около 19 (сложные угли+белок+клетчатка) - а завтрак где то в 09-00 - меня смущает очень большой перерыв между приемами пищи. что делать? голодать? закрывать нормлаьно угл+белок? или только белковое закрывать? никак не могу определиться...

2. Как вы относитесь к сложным углеводам и фруктам во второй половине дня при активном жиросжигании?

3. Может посоветуете какую нибудь литературу по теме питания и тренировок, на дилетанском языке? ) что стоит прочитать, изучить по вашему мнению?

 

Спасибо за уделенное время, Любовь

 

П.С. На всякий случай, жиросжигание - имеется ввиду наетый годами вес, а не после массы)

[Раиса]

и еще пару вопросов от женской части семьи (согнала мужа )

1. Стадия активного ЖЖ (лишний вес более 15 кг) - естественно много кардио, силовые, дефицит калорий - это все понятно. у меня вопрос по поводу питания после тренировок. тренировки вечером с 21,00. где в 23-00 уже дома. Спать ложусь - 00.00-01.00. Надо ли закрывать бел-угл.окно, и можно ли есть после трени? просто ужин около 19 (сложные угли+белок+клетчатка) - а завтрак где то в 09-00 - меня смущает очень большой перерыв между приемами пищи. что делать? голодать? закрывать нормлаьно угл+белок? или только белковое закрывать? никак не могу определиться...

2. Как вы относитесь к сложным углеводам и фруктам во второй половине дня при активном жиросжигании?

3. Может посоветуете какую нибудь литературу по теме питания и тренировок, на дилетанском языке? ) что стоит прочитать, изучить по вашему мнению?

 

Спасибо за уделенное время, Любовь

 

П.С. На всякий случай, жиросжигание - имеется ввиду наетый годами вес, а не после массы )

прям почти те же вопросы интересуют)) единственное - за плечами уже 14 скинутых лишних кг (только пп, без спорта), но вместо них - много дряблой кожи + подключила спорт.

[NoR]

спасибо за тему очень нужная! про правильное питание хотелось бы услышать как можно подробнее, после армии слегка набрал, а на армейский режим ни за что не вернусь))))

[sitnikov_s]

Ок. Жена сама потом спросит)))

Может тогда подскажите что мне с собой делать)))))

Дело в том что всю жизнь вес был 73-75 без вопросов с питанием и с занятием спортом. При этом вес, для моего роста 184, недостаток. За последние 2 года + 17кг. Решил что это совсем не айс и нужно приходить обратно в форму. И жена на диете, короче думаю "пора". В итоге тренажерка 3-4 раза в неделю с кардио и железом. Перешли с женой на правильное питание (точнее максимально стараемся к нему приблизится). Питаюсь с дефицитом калорий. В итоге на данный момент минус два размера в объеме, но и живот и жирок (если не сказать жирише (аппетит-то приходит во время еды)) лишний еще есть. И тут встал вопрос - "Как дальше питаться?" То ли продолжать с дефецитом калорий (боюсь начну жечь мышицы), а выстраиванием тела заняться попозже; то ли потреблять то же количество ккал что и затрачиваю; то ли начинать кушать с небольшим профицитом, а оставшийся жирок сам уйдет за счет нагрузки. Фото могу в личку скинуть

Добрый вечер! Распишите Ваш рацион дневной и программу тренировок. Дефицит ккал Вам не нужен. Нужно увеличивать нагрузки и калораж суточный. Кидайте фото в личку

[sitnikov_s]

и еще пару вопросов от женской части семьи (согнала мужа )

1. Стадия активного ЖЖ (лишний вес более 15 кг) - естественно много кардио, силовые, дефицит калорий - это все понятно. у меня вопрос по поводу питания после тренировок. тренировки вечером с 21,00. где в 23-00 уже дома. Спать ложусь - 00.00-01.00. Надо ли закрывать бел-угл.окно, и можно ли есть после трени? просто ужин около 19 (сложные угли+белок+клетчатка) - а завтрак где то в 09-00 - меня смущает очень большой перерыв между приемами пищи. что делать? голодать? закрывать нормлаьно угл+белок? или только белковое закрывать? никак не могу определиться...

2. Как вы относитесь к сложным углеводам и фруктам во второй половине дня при активном жиросжигании?

3. Может посоветуете какую нибудь литературу по теме питания и тренировок, на дилетанском языке? ) что стоит прочитать, изучить по вашему мнению?

 

Спасибо за уделенное время, Любовь

 

П.С. На всякий случай, жиросжигание - имеется ввиду наетый годами вес, а не после массы )

Добрый вечер! Сразу по существу отвечу:

1. Белково-углеводное окно закрываем, не раздумывая. Но закрываем в первые 30 минут сразу после тренировки. Если не успели, считайте, что зря потратили время на тренировке. Жир конечно сгорит не много, но качества тела при этом не прибавится. Разобрались - закрываем в первые 30 мин. Теперь о количестве. Белков нужно больше, чем углеводов. Как определить порцию. Ваша ладонь - порция необходимых белков. После тренировки ни в коем случае жиры и кофеин. Нет творогу, молочке, какао, шоколаду.

2. К сложным углеводам отношусь хорошо. Но в меру, собдюдайте баланс БЖУ. Фрукты - очень неоднозначно. Фруктоза - по сути просто сахар. Это уже быстрые углеводы. Ближе к вечеру лучше исключить. Овощи будут лучше во второй половине дня.

3. По литературе пока не смогу посоветовать. Почти у каждого автора встречал какой-то сомнительный момент. Лучшее - Анатомия, физиология, таблица калорийности продуктов

[sitnikov_s]

прям почти те же вопросы интересуют)) единственное - за плечами уже 14 скинутых лишних кг (только пп, без спорта), но вместо них - много дряблой кожи + подключила спорт.

Распишите, пожалуйста, рацион и какой спорт и какие нагрузки получаете.

[sitnikov_s]

спасибо за тему очень нужная! про правильное питание хотелось бы услышать как можно подробнее, после армии слегка набрал, а на армейский режим ни за что не вернусь))))

Добрый вечер! А цель какая? Просто сбросить лишнее, укрепить тело или что?

[Мишутка]

Добрый вечер! Сразу по существу отвечу:

1. Белково-углеводное окно закрываем, не раздумывая. Но закрываем в первые 30 минут сразу после тренировки. Если не успели, считайте, что зря потратили время на тренировке. Жир конечно сгорит не много, но качества тела при этом не прибавится. Разобрались - закрываем в первые 30 мин. Теперь о количестве. Белков нужно больше, чем углеводов. Как определить порцию. Ваша ладонь - порция необходимых белков. После тренировки ни в коем случае жиры и кофеин. Нет творогу, молочке, какао, шоколаду.

2. К сложным углеводам отношусь хорошо. Но в меру, собдюдайте баланс БЖУ. Фрукты - очень неоднозначно. Фруктоза - по сути просто сахар. Это уже быстрые углеводы. Ближе к вечеру лучше исключить. Овощи будут лучше во второй половине дня.

3. По литературе пока не смогу посоветовать. Почти у каждого автора встречал какой-то сомнительный момент. Лучшее - Анатомия, физиология, таблица калорийности продуктов

 

Это жена)) спасибо огромное за ответы. еще вопросы - с белком все понятно - либо белок яйца, либо прот. вопрос с углями - чем закрывать? фрукты? банан?яблоко? или чем? такое, чтобы можно было с собой на треню взять - ездим в зал за 20 км.

 

и еще - значит в 22,30 я закрываю окно, и все, больше не ем ничего? то есть ужин - в 19, потом треня, потом окно - потом сон? я все правильно поняла?

 

Если спать ложусь в 01,00-02,00 - то все равно ничего не есть?

просто ужин около 19 (сложные угли+белок+клетчатка) - а завтрак где то в 09-00 - меня смущает очень большой перерыв между приемами пищи. что делать? голодать?

[sitnikov_s]

Это жена )) спасибо огромное за ответы. еще вопросы - с белком все понятно - либо белок яйца, либо прот. вопрос с углями - чем закрывать? фрукты? банан?яблоко? или чем? такое, чтобы можно было с собой на треню взять - ездим в зал за 20 км.

 

и еще - значит в 22,30 я закрываю окно, и все, больше не ем ничего? то есть ужин - в 19, потом треня, потом окно - потом сон? я все правильно поняла?

 

Если спать ложусь в 01,00-02,00 - то все равно ничего не есть?

Закрывайте окно так: протеин+банан или апельсин, если Вы против спортивного питания, то яичные белки + банан, (белков 5-6). Никаких углеводов за 3 часа до сна. Фрукты 2 раза в день: до обеда и после тренировки, банан, апельсин. к яблокам это не относится. Всегда носите с собой пару яблок. Захотели кушать - съели яблоко. Если очень хочется есть и не можете терпеть, то съешьте 5-6 яичных белков + например, фасоль, брокколи, примерно в 0:30. Но вообще перед сном лучше не есть. И обязательно пейте много воды - 2 литра в день, примерно. И еще раз: Никаких углеводов за 3 часа до сна. То есть как закрыли окно на этом с углеводами закончили на этот день. Тот банан, которым Вы закрыли окно, он пойдет на восстановление, в жир не отложится)

[Puf]

Закрывайте окно так: протеин+банан или апельсин, если Вы против спортивного питания, то яичные белки + банан, (белков 5-6). Никаких углеводов за 3 часа до сна. Фрукты 2 раза в день: до обеда и после тренировки, банан, апельсин. к яблокам это не относится. Всегда носите с собой пару яблок. Захотели кушать - съели яблоко. Если очень хочется есть и не можете терпеть, то съешьте 5-6 яичных белков + например, фасоль, брокколи, примерно в 0:30. Но вообще перед сном лучше не есть. И обязательно пейте много воды - 2 литра в день, примерно. И еще раз: Никаких углеводов за 3 часа до сна. То есть как закрыли окно на этом с углеводами закончили на этот день. Тот банан, которым Вы закрыли окно, он пойдет на восстановление, в жир не отложится)

Спасибо, я теперь со своего аккаунта.

 

В принципе, все поняла, но уточнить хочу - банан, белок учитывать в КБЖУ?

если надумаю покупать протеин, можно ли его разводить обезжиренным молоком? или только вода?

 

по поводу еды на ночь - я могу спокойно потерпеть, просто с 7 вечера перерыв большой. Но, если я где то в 23.00 буду окно закрывать - тогда как раз отлично получится. воды пью 2-3 литра.

 

В выходные у меня утреннее кардио натощак - часовое - после него все тоже самое? или после кардио не закрываем окно, чтобы жир уходил быстрее?

[sitnikov_s]

Спасибо, я теперь со своего аккаунта.

 

В принципе, все поняла, но уточнить хочу - банан, белок учитывать в КБЖУ?

если надумаю покупать протеин, можно ли его разводить обезжиренным молоком? или только вода?

 

по поводу еды на ночь - я могу спокойно потерпеть, просто с 7 вечера перерыв большой. Но, если я где то в 23.00 буду окно закрывать - тогда как раз отлично получится. воды пью 2-3 литра.

 

В выходные у меня утреннее кардио натощак - часовое - после него все тоже самое? или после кардио не закрываем окно, чтобы жир уходил быстрее?

Да, это же прием пищи, поэтому учитывайте. Протеин разводите только водой, не факт, что обезжиренное молоко на этикетке, является таковым по факту. После одного только кардио не закрывайте. Жиров быть не должно. Потом их лучше из орехов получить. Или рыбий жир включите в состав.

[Рыська]

,А у меня вот очень неоднозначное мнение на счет закрытия углеводного окна... Не раз читала, что если целью является именно жиросжигание, то об этом можно забыть.

[gluka]

,А у меня вот очень неоднозначное мнение на счет закрытия углеводного окна... Не раз читала, что если целью является именно жиросжигание, то об этом можно забыть.

по поводу этого окна столько уже копий сломано - кто говорит закрывайте, но белком. кто говорит, белок нельзя категорически. Кто углеводами. Кто вообще категорически не рекомендует закрывать.

[sitnikov_s]

,А у меня вот очень неоднозначное мнение на счет закрытия углеводного окна... Не раз читала, что если целью является именно жиросжигание, то об этом можно забыть.

Это не верное утверждение. Жиросжигание как процесс и качество тела разные вещи. Мы тут говорим о "не просто сжечь жир", но еще и укрепить мышцы.

[sitnikov_s]

Тут все просто: позанимались, надорвали мышечные волокна, запустили процесс жиросжигания, путем расщепления гликогена. Что происходит дальше, дальше мышцам нужно укрепиться, залатать пробоины, так скажем. Откуда они на это берут материал - из белка. Вывод - закрываем. Второй момент - энергия пресловутая. Для организма характерно состояние гомеостаза (постоянства). Когда организм получает мало пищи, он прогнозирует, что наступили худшие времена и пора запасать жирок для выживания. Поэтому закрываем окно 1 быстрым углеводом, который пойдет сразу на восстановление. 1 банан или апельсин. За 3 часа до сна никаких углеводов вообще. Арифметика проста. Споров может быть тысячи, но самый правильный - этот.

[Рыська]

Тут все просто: позанимались, надорвали мышечные волокна, запустили процесс жиросжигания, путем расщепления гликогена. Что происходит дальше, дальше мышцам нужно укрепиться, залатать пробоины, так скажем. Откуда они на это берут материал - из белка. Вывод - закрываем. Второй момент - энергия пресловутая. Для организма характерно состояние гомеостаза (постоянства). Когда организм получает мало пищи, он прогнозирует, что наступили худшие времена и пора запасать жирок для выживания. Поэтому закрываем окно 1 быстрым углеводом, который пойдет сразу на восстановление. 1 банан или апельсин. За 3 часа до сна никаких углеводов вообще. Арифметика проста. Споров может быть тысячи, но самый правильный - этот.

И это я все тоже читала не раз. Gluka верно сказала - по этому поводу очень много противоположных мнений. По мне, так скачки инсулина, не лучший вариант для моего организма. Но, опять же, это мои выводы, основанные на мнениях разных спортсменов, так что ни в коей мере не спорю.

[Napalm]

Добрый день! Заметил, что на форуме совсем нет такой полезной темы. Постараюсь это исправить. Мои намерения: писать интересную и полезную инфу про фитнес, бодибилдинг, правильное питание, примеры хороших рационов, рецепты правильно питания. Опыт в этой сфере достаточно большой. Не сертифицированный тренер, конечно, но мог бы им стать, если бы не определенные обстоятельства. Пишу бесплатно только о том. в чем сам понимаю, что применяю сам в своих тренировках, ну и прочее. Уф, много написал. Пишите, что интересует по данной тематике, отвечу.

Посоветуйте пожалуйста сывороточный протеин. Пил Whey gold, но цена на него в последнее время уж слишком кусается(

[sitnikov_s]

Посоветуйте пожалуйста сывороточный протеин. Пил Whey gold, но цена на него в последнее время уж слишком кусается(

Добрый день! В условиях нынешнего повышения цен и курса доллара. Приобретение Whey Gold от Optimum Nutrition становится не выгодным вложением. По соотношению цена/качество, попробуйте Whey от Pureprotein. Со вкусом там правда беда, но это рабочий продукт. Тестировали его в лаборатории - все в норме., в домашнем тесте на термообработку - показал сворачиваемость немного большую, чем у Gold Standart, что о говорит о качественном белке. В настоящий момент дополнительно отправили на тест в еще одну независимую лабораторию. Жду результатов. А вообще, налегайте лучше на обычную пищу)

[Napalm]

Спасибо за ответ. Я уже прочитал Ваши обсуждения в чате)) как раз думал перейти на протеин Pure, тем более я их гейнер пью) вкусы правда мерзкие - оч быстро надоедают, но масса растет) напишите, пожалуйста, как придут результаты теста их протеина.

[Max89]

Добрый день! Заметил, что на форуме совсем нет такой полезной темы. Постараюсь это исправить. Мои намерения: писать интересную и полезную инфу про фитнес, бодибилдинг, правильное питание, примеры хороших рационов, рецепты правильно питания. Опыт в этой сфере достаточно большой. Не сертифицированный тренер, конечно, но мог бы им стать, если бы не определенные обстоятельства. Пишу бесплатно только о том. в чем сам понимаю, что применяю сам в своих тренировках, ну и прочее. Уф, много написал. Пишите, что интересует по данной тематике, отвечу.

 

Здравствуйте! Очень интересная тема. Рад, что нашел ее. Недавно начал заниматься и хотелось бы у Вас узнать, чтобы Вы порекомендовали новичку в плане программы тренировок, режима питания и спортивных добавок.

P.S. Хотелось бы узнать Ваше имя, чтобы можно было обращаться к Вам по имени.

[Мишутка]

Здравствуйте! Очень интересная тема. Рад, что нашел ее. Недавно начал заниматься и хотелось бы у Вас узнать, чтобы Вы порекомендовали новичку в плане программы тренировок, режима питания и спортивных добавок.

P.S. Хотелось бы узнать Ваше имя, чтобы можно было обращаться к Вам по имени.

А у вас какая вообще цель тренировок-то? (Сброс веса, Набор мышечной массы, изменение качества тела). Это понятно что в итоге мы хотим быть как железный Арни, но сейчас какая-первостепенная. От этого зависит и план тренировок.